打破冬至心理魔咒，2018年从“心”开始

当白天变得越来越短之后，有人发现自己“困”字不离身，还常常睡过头。其实，冬至期间出现的睡眠问题部分与“SAD”（seasonal affective disorder，即季节性情绪失调）有关。昼夜长短发生变化后，你接受到的阳光更少了，身体分泌的血清素也随之减少。很不巧，血清素可以说是身体诸多功能的总调度了，它能够调节你的食欲、心情以及睡眠模式。于是，在白天最短、阳光最少的冬至这一天，你就最有可能感受到来自黑夜的“黑力量”。

当然，如果你真的感到无处安放你缺觉的心灵，无法解决睡眠难题，也不必觉得孤单，因为难以适应光线和季节变化的人并不少。更何况，我们还为你准备了一些小贴士，帮你把被冬天夺走的睡眠抢回来。不管是节日压力还是身体紊乱，准备好好睡一觉吧。毕竟中国民间自古便有“困觉要困冬至夜”之说，指的正是冬至安眠一夜，可保全年好梦。

①在甜蜜的雨声中入睡

生活中确实存在噪声污染，噪声也会影响你的入睡和持续睡眠。更进一步，还可能影响睡眠质量、心情，甚至食欲。因此如果你的住处临近一条喧闹的街道，或者碰巧有邻居晚上在办一场聚会，不如试试听些助眠音乐（风声雨声读书声……）让自己安静平息下来，过滤掉那些多余的噪音。

②遮光布值得一试

毫无疑问，光线也会影响睡眠，包括月光。试试眼罩或者遮光布，让你的房间变得更像冬眠时的熊洞穴，也许能帮助你改善睡眠。

③囤积一些富含镁的食物

食物中含有的一些成分有助于舒缓神经紧张，比如含镁丰富的杏仁、香蕉、无花果或者甜菜。含有色氨酸（用于合成促进睡眠的褪黑素）的食物也是不错的选择，比如小米。另外，白天可以适当多吃点鸡蛋和海草。

④确保你足够“冷”

事实上，当人体体温相对低时，身体能休息得更好。当然不能冻死，但让你的体温降低1至2摄氏度对于改善半夜微醒会有帮助。

⑤给咖啡因和糖发张通行证

当你因为睡不好感到十分倦怠时，你也许会很自然地比平时更想向咖啡和巧克力求救。但咖啡因会在体内待上4至6小时（可能更久）又让你不得不三思而后行。这时候不如试一试冰柠檬水，如果你需要晚上提振，甚至可以吃点辣的。