【关于舞蹈那些事儿】跳街舞真的可以减肥吗？

可以减肥的

街舞是一项运动量大的全身运动。不仅能够加快血液循环、促进新陈代谢，还能快速燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。另外，跳街舞还能强身健体，增加自信!

哪种街舞适合减肥

HipHop

HipHop是一种强度较低的有氧运动。通过各种脚上，以及各个关节的扭动组合，调动全身的运动细胞。

Jazz

Jazz，有氧运动。是一种活泼，有生气的舞蹈，比较适合年轻人。根据音乐的节奏，表达自己的情感。通过全身有节奏地摆动，能燃烧脂肪。

街舞减肥的注意事项

选择舒适的运动服跟鞋子。

选择安全的、空旷的、平坦的地方，避免发生意外。

运动前做好热身，以免伤及筋骨。

运动时间要超过40分钟才有效果。

运动后，放松肌肉，并及时替换衣服以免感冒。

有氧街舞减肥原理

街舞属于有氧运动。根据美国运动医学会建议，每周应运动3-5次、每次运动30-60分钟，减肥的效果才比较明显。

有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

初步学习街舞时，一定不要一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

街舞相比于其他的舞种来说，更有挑战性，刺激性，不过难度系数也比较大。学习街舞的过程中，基础一定要打好，不要为了难易的动作，就放弃最基本的。

街舞的注意事项

倒立

无论你技术如何好，倒立是一定要练。而且象我们这些新人，更是需要倒立。小编希望大家在练舞的时候不要一味的去练技巧，基本功不好，连招是很困难的。要建一栋楼房，必须打好根基。

舞感

很多练BREAKING的队员除了技巧什么都不管，忽略了舞蹈最重要的东西“舞感”，我希望大家多跟音乐踩节奏，慢慢培养舞感。有很多人虽然每次都努力练习动作，但忽略舞感舞步的练习，所以总觉得跟不上节奏，跳起来很别扭。

舞蹈大师就说过，“跳舞，你可以没有技巧，但不能没有舞步。”希望大家牢记。

韧性

很多新人认为跳街舞不要韧性，或者认为韧性在街舞中特别重要，我觉的着是不对的，韧性不能不练但也不能摆在首位，就象宴席上的凉菜，不能当主菜也不能没有。所以我希望每天还是要抽点时间练练，这个东西可不是一天两天能练成的咯，坚持。

力量

玩街舞breaking不管是style还是power都需要力量。要不然，有很多招你都练不到位，关键的是不能把招冻结，冻结虽然要平衡感但更多是要力量。

讲了这么多，还是那句老话，“管住嘴，迈开腿”。减肥最安全有效的方法就是控制饮食及进行适量的体育锻炼，单纯的运动可能效果稍差一些。所以，小伙伴们，在运动的同时，一定要管住自己的嘴呦