幸福玩家八月运动打卡总结

回顾了8月份运动打卡，自己的总结有三件事：

1，学习到新的运动技能。

2，向更多人传授了咏春拳。

3，反思改进：囚徒健身，不能冒进。

1，学习到新的运动技能。

很高兴参加8月20日早上运动团线下活动，从宁可教练那里学习了跑步前的热身方式，跑步中的正确跑步姿势，跑步后的拉伸方式。自己在后面几次跑步时，也能够提醒自己，不断实践。比如热身时的高频率小步跑，同时双手不同频率的上下移动，可以提高手脚的协调性。看到别人跑步时，第一眼就去看对方手臂有没有成90度钟摆式摆动，有没有左右摆动浪费能量。结束后的大腿前侧拉伸，也采取了右手拉左脚踝，更加容易保证膝盖垂直向下。运动团的线下活动，验证了一群人不光可以跑得更远，还能跑得更高效，更健康！

酸爽的拉伸

在这里还要谢谢组织者Kevin，为了照顾到更多小伙伴让宁可拍到视频，反方向跑过来找小伙伴，自己都没有正常刷世纪公园一圈。谢谢宁可教练，跑前示范热身，中间拍摄视频，跑后演示拉伸，认真负责的照顾好我们运动团的小伙伴后，再赶去下一个会场。真的是牺牲了自己的宝贵时间，成就了他人的美好体验！！

有激情

2，向更多人传授了咏春拳。

这个月收了两个小徒弟，周末早上7点半开始练拳。小孩子懒觉肯定是睡不成了，而且前面一天晚上还要早睡。学拳先学抱拳礼，五湖四海皆兄弟，兄弟之间多包容，控制武力讲道理。强身健体，保护自己，一招一式，有模有样。喂招接招，控制力度和速度，点到为止，不伤他人。孩子妈妈告诉我，五岁时就在找合适的咏春师父，希望孩子学习咏春拳，更加收敛，不张扬。而且告诉孩子，以后要经常练习咏春拳，让咏春成为生活中的一部分。就这一句话当场就触动到我了，教拳的影响是有多大多深远呀！作为师父，言传身教，更加需要以身作则了！

练拳要从娃娃抓起

3，反思改进：囚徒健身，不能冒进。

考虑到咏春更多的是有氧运动，所以通过囚徒健身，自重训练，可以随时随地，加入力量训练，辅助提高实战的威力。为了8月20日的咏春拳+囚徒健身体验课，我又把囚徒健身的书籍重新翻看了一遍，选取一些演示的动作。结果我犯了一个错误，自以为窄距俯卧撑能够做20个了，所以升级到一手撑住篮球的偏重俯卧撑。虽然能够勉强做到一组左右各15个*3组，其实动作已经变形，不正常了。结果直接导致肩胛骨肌腱轻微受伤，不敢用大力。后来通过修养，不再疼痛。自己也老老实实回到上一阶段的窄距俯卧撑，增加降低的幅度，最低点停顿一下，逐步增加难度，把基础打打扎实，避免冒进，造成受伤，反而欲速而不达~

鸦式撑

接下来是幸福玩家，运动团8月集体打卡记录汇总。大家可以重点看一下每个人选择的运动项目，很有意思。

我发现宏喜每天晨练和晚练的内容选择都有所不同，强度也不同。有氧运动跑步，结合力量训练，瑜伽拉伸。也会跑长距离10公里，21公里，没有受伤。不断自我反省，领悟，塑造身体和精神力量，改变人生。

选择什么运动内容？怎么运动（运动强度和频率）？和谁一起运动？Do What? How to do? With Whom? 这三个问题适用于很多事情。