2017-7.10-7.16周训练记录

7.10 周一

晨跑8km，拉伸。

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7.11 周二

室内有氧，累成狗

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7.12 周三

晨跑7km，拉伸。

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练胸：

1.俯卧撑10*4

2.斜板上斜卧推12*4-5kg-7.5kg

3.平板哑铃卧推12*4-5kg-7.5kg

4.平板杠铃卧推12*4*10kg

5.蝴蝶机夹胸12*4*12kg

6.助力引体向上8*4

7.悬垂屈膝30

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7.13 周四

练背：

1.硬拉12*4-30kg-40kg

2.杠铃划船12*4*30kg

3.单臂哑铃划船12*4*5kgL&R

4.高位下拉12*4*20kg颈前

5.高位下拉8*4*20kg颈后

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7.14 周五

NTC无器械运动，强度太大了。

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7.15 周六

休息

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7.16 周日

练腿臀：

1.硬拉12*4*40kg

2.腿弯举20*4*16kg

3.SMS深蹲12-8-12-8*40kg

4.罗马椅伸髋20*4