阅读书籍《拖延心理学》

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1.了解自己

每次打卡我都是拖到不能再拖，反正借口随手拈来：书不合适啊，忙家务啊，学英语啊，照顾孩子啊等等，如果真下定决心，也就完成了。

2.监督

每个拖延病患者，都希望有个像小学老师一样的存在，时时对自己耳提面命。

3.完美主义

每个人都希望自己是穿越者或具有未卜先知的能力，最好再附带有金手指，事事完美，无所不能。

4.控制权

当家人叫我们起床，口吻不是我们喜欢的，于是我们恼羞成怒：我就是不起床，你没招儿了吧……然后我们在被窝里一遍一遍的回味自以为占有控制权的快感。

5.恐惧

孩儿提时，我们害怕父母对我们的爱变少了，于是故意做坏孩子以求关注。就像我们以为故意逃避某些事，那些事就不会到来一样。

6.幻觉

我今天没跑步，似乎并没有损失什么，我今天没有学习，似乎也没有收到什么惩罚，总以为时间是宽容的，总以为自己是超脱的，就这么一不留神，荒废了N多的青春……

7.拖延基因

与其说是遗传，倒不如说是从小所受的影响，形成的后天习惯。

8.挣扎

事情没做，若是能完全扔到脑后也行啊，关键是还在大脑待机，时不时露头儿提醒一下，不停的对自己折磨。

9.目标

分类做可行的计划，并每天花固定的时间去处理，逐渐形成习惯。

10.奖赏

适当犒劳自己，比如，我要是能完成行动营打卡，就奖励自己看一场电影和心怡的衣服。