真自由训练营第一课后，我明显感觉到了难度增加，比分身术训练营难，也比预习课难。于是畏难情绪疯狂滋长，非常不想写作业，填表时觉得问题一个接一个地冒出来，发现自己原来拖延了这么多事情，每个表写了个标题就不想再往下填，拿起笔在本子上画圈圈，发现自己一直无意识地写了N个“逃避”；又回想起成长路上许许多多的事情，也许每选择一次逃避，就积压了一份痛苦，随着年岁渐增，直面自己变得越来越困难，尝试面对的瞬间，就好像打开一个满满当当的储物柜，里面的东西哗啦啦地压顶而来，让人忍不住想要落荒而逃。
再回看听课笔记，发现这一课《自律到底在哪里用》其实恰恰是对症现状，是的，我掉到恐慌区里了，我焦虑、拖延、痛苦，几乎丧失往前走的行动力了，而解药也在其中，对这个现状怎么看？——太好了，停滞了这么久，我终于要成长了。
恐慌，曾让我飞速成长
心理学领域中有三区理论，指的是：舒适区、学习区和恐慌区，主要指的是人们在认识世界时可能的三种状态。
回想以往，印象最深刻的恐慌区感受，非大一学习英语的经历莫属。当时那种巨大的压力，现在回想起来都心有余悸，可是这一年的学习带来的进步，让我到十多年后的现如今仍在受惠。
在中学时，一直觉得自己英语还不错，跟大牛没法比，但是班级里前几名总是有的。随后进入大学，参加英语分级考试被分到了4级班，当知道全校3000多新生只有90人进入4级班时，我心里是有些小得意的。但很快在第一节课上，这点小得意就被击！得！粉！碎！因为当老师用流利的英文不歇气地讲课时，我呆呆地看着她吧啦吧啦的嘴感觉像在听天书。
打击接踵而来，听力作业是每天对Standard VOA新闻逐字听写，可是我要翻来覆去才能听懂大意；口语作业是四人小组讨论每周新闻内容，不能照稿念，而且要用磁带录音上交；阅读作业的文章除了and、this、that这种以外通篇都是不认识的单词，就算查了字典知道所有词的意思了，合在一起也不知道这句话讲啥；写作作业，唉，说多了都是泪。
更让人崩溃的是，我发现这个班里的每一个同学都比我强不止一星半点。有的人能在课堂上用英语跟老师唇枪舌战地辩论，有的人能把听过的VOA新闻背下来，有的人写的文章跟阅读作业的文章一样让我完全看不懂……在这种班上，当老师一个个播放和点评口语作业的录音时，让全班听着我磕磕巴巴的英文和中间夹杂的无数嗯和啊还不能快进，那种感觉简直是羞愤欲死。
当时的感受都不能用焦虑和压力大来形容，简直是洪水没顶一样的窒息感。我几乎把所有的时间都用来学英语，我尝试了几乎所有市面上的背单词方法和软件；每天抱着短波收音机听到睡着，早上醒来发现收音机都没关还在继续播，于是继续听；口语讨论录音不能念稿，就在之前把内容翻来覆去地说；写作写个初稿，然后抱着砖头一样的词典一遍一遍地改。
大一这一年，我错过了几乎所有的新生联谊活动，从来没有在周末跟舍友出去逛街和玩耍，收获是英语能力各方面大幅提升，近乎满分通过了四级，然后九十多分通过了六级。
直到如今，我觉得我也再没有做什么比这个时候还要拼命和死磕。后来的考托福、雅思、GRE以及留学写论文，都有赖于这时候打下的基础。
我一直把这段经历当作谈资津津乐道，可是这次学习了三区理论后再回想，英语是我工作的核心能力之一，可是在毕业后我实际上没有持续地对这项能力进行刻意训练，一想起努力的样子，竟然还是十多年前的这段经历，可见我是停滞了多久，我应该立刻行动起来，给自己加加压找苦吃。
正念：关于问题的信念
问题是成长的基石和契机！
今天掉过的坑就是明天的护城河！
之前在分身术训练营学习了关于信念的知识，这一次又真切体验到了信念的巨大力量，有的时候，确确实实是一念天堂，一念地狱，只是在看问题的时候稍微转了个弯，就一切都不同了。遇到问题，问问自己，解决了这个问题我能如何成长？
在陷入畏难情绪，不想写作业不想填表时，我就是靠反复问自己这个小问题，一点一点滴地凝聚了勇气，坚定了一定要完成的信心。
不想做作业，但是做好作业我就能更新认知，提升能力，进入下一阶段的学习。
不想整理衣服，但是整理好了我就能继续断舍离的修炼，还能提升判断力，让家里更加整齐美观。
不想记账统计，但是统计好了我就能搞明白自己的消费模式，设定预算，提升财商。
自律用对地方，让你与众不同
正念，能让你从积极的角度去看待问题，给我们勇气和力量去拉住想要掉头就跑的大象。可是要成为骑象人成功驾驭这头大象，你还需要刻意训练自律力这个技巧。
以往遇到问题时，如果不太难，我会马上解决它；如果很难，我就会拖延着不去管它，直到再也拖不下去了，才憋着一口气解决它，有的时候解决不了，只能全盘放弃。前者，让我疲惫不堪，后者，让我后悔懊恼。不论哪种，我都是被动的，即使有提升积累，也是伴随着负面情绪，解决问题的成就感也是大打折扣。即使是前述的恐慌逼迫进步经历，我也是基于外在的巨大压力而产生的行动。
如果我能增强自己的自律能力，“一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力”，我就能主动地从舒适区进入学习区，甚至自己给自己加码进入恐慌区，“自找苦吃”，并且像老师说的，为之提前做好准备，寻找资源，实现升级式的成长。结果同样是把问题解决了，但是获得的成果和快乐却必定是多得多得多，如果说以前是被鞭子驱赶着干活的奴隶，那么今后就能成为挥舞着旗子的骑象人。
自律第一步：推迟满足感
推迟谁的满足感？“小我”的满足感。
什么是“小我”的满足感？趋利避害，只顾当下，应激反应。回想以往，当我遇到一个不想面对的问题时，我就会去做各种琐事杂事，造成一付很忙的样子，然后告诉自己，不是我不做，是我现在没时间，等有空了再做吧。现在想来，这就是典型的趋利避害和只顾当下啊！
如何推迟“小我”的满足感？遇到刺激让自己稍等一下，因为据说“大象比骑象人的反应快6秒”，不等上这么一会儿，就难以让理性进入，重排痛苦与快乐的顺序，从“小我享受，理性痛苦”变成“小我痛苦，理性快乐”。
为什么无法推迟满足感？这是一个很大的话题，需要每个人去深入内心地拷问自己。《少有人走的路》这本书里的解释深深地触动了我：
“我是个有价值的人”——像这样对自我价值的认可，是心理健康的基本前提，也是培养自律的根基。……因为当一个人觉得自己很有价值时，就会采取一切必要的措施来照顾自己。自律是自我照顾，自我珍惜，而不是自暴自弃。
孩子在童年时能得到父母的爱和照顾，长大后内心就会拥有安全感。……潜在的恐惧就会消失。他们不会只贪图一时的安逸，牺牲掉长期的幸福，而是甘愿以某种方式推迟暂时的满足感。
短期自律提升表1
直面现实
产生畏难情绪，不想填表，不想写作业。要诚实地面对自己让人烦躁不安。
不填表，不完成作业，就无法通过真自由训练营。不去面对问题，解决问题就无法成长。不去培养自律能力，就永远无法获得真自由。
承担责任
参加真自由训练营是我自己的选择，因为我想要提升自律力，想要成长提升。好好完成作业是对自己负责任。
承诺改变
我承诺，不管有多难，都要诚实地直面自己，不管大象多么想掉头就跑，我也一定要拉住它。
我承诺，既然选择了参加训练营，那么无论如何，我都要完成作业，坚持到底。
采取行动
开始写就好。
结果分析
填好表，写好作业。
短期自律提升表2
直面现实
不想记账，不想统计收支。
如果不记账，收据会越积越多；不统计收支，就不会知道自己的消费模式，哪些钱该花，哪些钱不该花，就无法学会合理预算，理性消费。
承担责任
管理个人财务是我自己的责任。要想实现财务自由，我就必须承担起管理的责任。
承诺改变
我承诺，我要记录和统计开销，理性消费，学习理财，为孩子成长积累教育基金。
采取行动
每天及时记录开销，每周统计一次，看理财书籍学习分析和投资技巧。
结果分析
目前基本能做到每日记录开销，还没有统计分析。
听课笔记
拓展阅读：
《关于恐慌区，你必须知道的7个要点》