#RIA联合训练营#拆页7-《幸福课》161-162页-十组-张杏文章

I-用自己的语言描述拆页

用woop 思维来克服拖延症，这个思维非常简单又可以快速的让我们克服拖延症。我再看拆页之前就了解过这种思维方式。WOOP4个字母分别代表的是

W (wish): 愿望或心事。想一个你最近想要达成的一个想法（什么时间什么地点）

O(outcome):结果。愿望或心事解决后的最佳结果是什么？描述要生动，表达自己的感受。

O(obstacle)：障碍。想想一下达成这样一个结果可能会遇到的障碍，要深入的了解剖析。

P(plan )：计划。克服障碍，需要有制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

这样我们就可以提升我们的执行力，有效的克服拖延症，也可以提升我们的成就感和幸福指数。

A1-关联经验

前段时间身边的人都健身了，我因为要减肥有刻意节食，后来朋友就跟我说，节食容易反弹，可以一起科学健身来减肥。我觉得挺靠谱的，我节食节的也很难受。我就开始想象我健身一直体重可以掉到100斤，身体的脂肪也可以降低，身体会变得苗条，好看的衣服也可以穿了，再也不羡慕别人的身材了。

后来朋友帮我办了一张月体验卡，先体验一个月，刚开始尽头很足，一周去三次，每次坐地铁过去需要1个多小时，每天健完身之后还非常兴奋。2周过去了，就因为这事那事，加上最近工作变动就再也没去了。（反思）这次健身为什么没有坚持就是因为一时兴起，也没考虑到健身我会遇到哪些障碍，遇到这些障碍之后我需要怎么做呢？完全没有想过，也没有后续的计划，所以才导致这次尝试的失败。

A2-运用知识

最近在学电子琴，总课时12节，现在我们已经快要学习完了，根据我们今天的学习：我的愿景是成为一名司琴，6个月内坚持每周一到周五练琴10分钟。

最佳的结果是成为一名可以自由弹唱并且可以在教会做司琴的人，那样我会有一个满足感和成就感并且把自己所学习的奉献。

我可能会遇到的障碍时：

1、回到家犯懒，不愿意谈琴

2、遇到朋友聚会，拆书，回家的时间太晚不愿意谈。

3、家里有朋友来访，或者住在其他朋友家里，或者出差，中断？

4、意志力不强，坚持了2个月，中断了？

计划：

1、进门贴练琴的字样，提醒自己练琴。

2、每坚持一周奖励一次。可买礼物，可吃顿大餐。

3、鼓励老公督促我练琴。

4、和我们这一班学习的同学相互激励，一周一次分享。

5、一周一次总结，一次调整。

相信这样一定可以成就我最初的愿望。