风吹铃动｜人际解压——丢弃负反馈替换消极暗示积极视觉表象〔100本书作业No.14〕_第1张图片

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情境概述：

有个闺蜜某天对我说了她心底的自卑感，让我触动很深：

“你知道吗？之前我都觉得不修边幅也没什么。不用花那么多钱和心思在化妆这种事情上；不会被高跟鞋弄出堪比三寸金莲的脚趾头，一排老茧惨兮兮的；光是配衣服的包包、定期打理下发型之类的，一年就能省下好几千大洋；可以不用整天‘端着’，抬头挺胸收腹，咋这么累呢……知道那天洗澡，我端详自己的黄脸，皮肤干燥得起壳了，身材走样得老妈子都不如，赘肉、大象腿、小肚囊，不该有的我全齐活……我突然大惊失色，我这是怎么了，随意的人生难道就是放纵自己可以更好一点却听之任之，不作改变吗？也许可怕的不是镜子里这番模样，而是居然不再爱美的心性，还是作为女人！”

她有些激动，以至于我也开始反思，自己有没有类似倾向。

她说近期有个同学聚会，她不敢赴约，怕落差太大，丢不起这个人！

演练步骤：

我刚好小试牛刀，迫不及待让她不如用想象美好画面的办法来缓释社交恐惧所带来的焦虑：

1.在你眼中，出现在像这种场合，一般哪个或者哪些时间节点是最出风头、或者搞不好就会让人出糗、最抬不起头的？

她认真想了想，回道：真的大家都胡吹海侃开了，也就顾不上关注你的外表形象了。我觉得就是一进门、还有刚刚落座寒暄那会儿吧。再有三五个人私下闲聊也会评头论足。

2.那你认为在这个时候，你最怕面对的又是哪些状况？可以尽量具体一点。

她考虑了一下：头发皮肤我就这样，先天的、年龄段都差不多，也无所谓。要是从头到脚不停打量我，调侃我这么随意，也不打扮打扮，我就有被嘲弄、被讥讽我怎么这么没品的感觉。

还有可能在夸人家的衣服、配饰搭得很衬，挺高档之类，会自惭形秽，觉得自己生活质量仿佛不如别人。

3.好，现在我们先抛开这些问题，你再好好想象一样，你觉得最为理想的效果应该是怎样的？就是你自己如何出现在同学们面前，像个巴黎名媛一样光彩夺目？

她沉思了许久，悠悠倾吐脑海中勾勒的画面：也不需要多拉风，就是比较得体、稳重，稍微显身材一些的衣服，不是套装和挂件，不用配高跟、靴子以及那么麻烦的妆容，休闲、大方，能够自信地跟大家搭上话就行。（略一停顿，又补充道）当我说到一个中心话题，大家的目光都以我为焦点，不要因为我的邋遢，我的平凡，给我的谈吐和见地减色，让我尴尬到话说不下去、老想钻地洞就行。

4.其实你是不是想的太严重了，同学之间不至于如此势利、俗不可耐，无非关心一下，场面话讲几句，都不会真放在心上，散了也就过了。

不过，刚才我给你演练的，实际上是一套人际关系方法，无论后续咱们想如何改变，因为这些事堵在心里，给自己造成比较大的负担，甚至伤害到自尊，是非常不值得的。

你回去，可以重复之前的几大步骤，这种方法叫做“积极视觉表象”，目的是通过自己酝酿、演示你所害怕的场景，边际递减对自己的情绪冲击，让人更加开放、宽容的态度去接纳它，更加平和、客观的心态去面对它，为重拾理智，厘清问题，找出应对策略做好心理上、认知上的充分准备。

多做几次，很管用。我们要学会跟自己的内心深处对话，去调节几种不同声音的干扰、对立，不要试图驯服大象，而是与之和谐共处。