品品+琦帅班+第二周第四次作业

【第二周第四次作业】@所有人 选自《真实的幸福》P100-101

R·阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

I.

如何培养乐观情绪，有一个很好的方法就是认识到自己产生了悲观想法，并反驳它。下面介绍反驳悲观想法的步骤：

1、不好的事情，此时的你会感到情绪低落、沮丧或身心不宁。

2、捕捉到坏事情发生时你脑海中浮现的念头、想法。

3、这些想法造成的后果是什么？

4、反驳产生的后果。

5、成功反驳后得到的自我激发。

A1.

没有学习这个反驳过程之前，遇到不好的事情都会一再的想到结果，并不断深化结果对自己造成的危害，使自己处于更深入的焦虑状态无法自拔。

具一个例子

有一次领导出差带了部门所有同事，独独没有带我。那一天自己都处于情绪低落的状态中，我一直在想领导不带我出差肯定是因为我做错了，做错事以后肯定不会得到重用，不被重用就没有发展机会，没有发展机会就会被淘汰，被淘汰就没有生活来源，没有生活来源就换不了贷款......

结果越想结果越可怕，自己越悲伤恐惧。

A2.

应该要反驳自己的悲观想法。

1、不好的事情：领导出差整个部门就没有带我；

2、我肯定是做错了事情，以后肯定不被重用；

3、完了我一定会被公司裁员的；

4、我不可能被公司裁员，我三年的公司绩效评定都靠前，大领导对我的能力也非常认可；

5、我要好好的整理一下最近的工作是不是有问题，如果有问题要尽快调整。

这样一想自己就不会沉浸在悲观情绪中无法自拔了。

以后如果再遇到悲观情绪就可以采用这样一套方法来反驳它

1、不好的事情发生了；

2、捕捉坏事情发生时脑海中闪过的想法和念头，把这些想法念头写在纸上；

3、拿上写有念头的纸和笔，给自己倒杯水，找一个安静的环境坐下来。

4、想想这些想法、念头可能产生哪些后果，并写在纸上；

5、认真分析现状，想想这些后果是否会发生，如果不会发生请在后果旁边打上叉号；

6、有哪些措施能避免后果发生，尽可能多的罗列，选取其中最紧急重要的事情立马去实施。