为什么我选择费登奎斯而不是瑜伽 译 |Why I Do Feldenkrais Instead of Yoga

费登奎斯我有话要说系列——Ilona 费登奎斯给我完整的生命

Ilona Fried 

当我努力修炼瑜伽时，我没有做自己。

我没打算停止做瑜伽。

瑜伽已经练习了十多年，从阿斯汤加瑜伽（ashtanga）开始，转到巴普蒂斯特力量瑜伽（波士顿，丹佛）（Baron Baptiste’s Power Yoga），然后转移到福雷斯特瑜伽（丹佛）（Forrest yoga），在那里最终我快乐地完成了倒立。但是自从2012年秋天走完西班牙圣地亚哥朝圣之路后，深受腿和脚的伤痛困扰，使得许多站立的瑜伽体式变得困难。

为了缓解伤痛，我找了一位足病师、两位物理治疗师、一位深层组织按摩师和罗尔夫按摩治疗师进行治疗。尽管有干针疗法和第三套自定义矫正器，但我的伤口几乎没有愈合的迹象。这期间我不能频繁用脚，更不用说去做一些振奋精神不至于让我陷入抑郁的活动，例如徒步旅行，跳舞或者瑜伽。于是我开始游泳，但每天游了几圈后，开始出现氯过敏症。

那年夏天，我在博尔德租了一个房间，这样我就可以在它的水池里游泳了。但这还不足以使我振作起来。后来无意中发现费登奎斯的动中觉察课程，我报名参加了。当我一瘸一拐地走进课堂时，我是绝望的。脸书的广告说这个课程是包含缓慢而温和的动作。

那些动作是我可以做到的，尽管自己很渴望还可以做一些强和有力的动作。

第一堂课中，我们几个人穿着便服，躺在折叠的、牛仔蓝的搬运毯上。老师引导我们做一系列的动作，对我来说这些动作非常缓慢，只是让我麻木地去重复，没有目标性。他告诉我们动作要尽可能地缓慢，不需要做到身体的极限。

然后，他就让我们休息。

我的“原始意识”苏醒了：休息？我们都几乎没有动过！没有流汗！这太无聊了！这是老人家上的课！这种无聊的课程什么时候才能结束？

我一边缓慢地移动，一边忍受着这种自我折磨，45分钟后，我听到老师说让我们站起来感觉身体有什么不同。出乎我的意料，我觉得精神焕发并且非常的临在，就好像有人在我的神经系统按了重置。

尽管我的生活环境没有发生改变，我的腿还是很痛，但一个小时前的焦虑和绝望消失了。我以一种无法立即理解的方式改变了，这很难解释。尽管我已经练习了很多年的瑜伽，但我的自我意象转变比在瑜伽中所经历的任何事情都要深刻。腿伤占据了我的情绪好几个月，这种情绪的折磨突然间在这个背景下消退了。即使无法再去做一些高难度体式，我也会很好。

每次来到课堂都会体验到它的神奇。我不再怨恨那些单调乏味、毫无意义的动作，而是感谢它们帮助我学会更多的关注自己。

Feldenkrais Moves Me - Ilona on Fully Living

我开始读关于摩谢·费登奎斯（Moshe Feldenkrais）的书，摩谢·费登奎斯是犹太物理学家、工程师和柔道大师，他在治疗自己的膝盖伤痛中发展出他的方法。我对伤痛的机制变得着迷而不是沮丧，开始关照慢性间歇性髋关节疼痛，疼痛曾经可以通过鸽子式得以短暂缓解。这个伤痛机制应该作为谜题去解答或者密码去破译，而不是单纯地去相信许多瑜伽老师所说的，“酸痛存在于臀部”。

我练习费登奎斯越多，就越主张他的观点。在这个以快速、不断变化或者性感运动为文化的社会中，费登奎斯方法似乎很令人不解。这些很小的有时几乎难以察觉的动作背后，意图很简单：在有限的范围内带着觉察非常缓慢地移动，让大脑辨别差异，这样它就可以选择更简单的路径。像葡萄酒鉴赏师一样，我们的大脑会少量抽样然后进行区分。它需要短暂的停止来整合新的信息。

从大脑的角度来看，移动得太快或者太过用力，就像喝醉了一样：它可能暂时感觉良好但却不可能改善整体的功能。

越沉浸于费登奎斯，我就越欣赏它的简单。学生们经常穿着简单舒适的衣服可以更加放松，Lululemon（美国瑜伽服装品牌）的外观渗透到瑜伽世界。我没有流汗，意味着我不需要洗澡就可以去上课，少一些准备的功夫。课程不会限定特定的姿势，只有对动作的建议，这使得我可以找到自己移动的方式，不用跟别人做比较或者调整以达到标准。费登奎斯课程少了许多瑜伽工作室的蜂窝氛围（整齐标准有序），这让我这个高度敏感的内向者，感觉很舒服。

我非常喜欢费登奎斯，所以我报名了一个师资培训计划以加深自己对身体的觉知。还需要几年才能获得认证，经过9个月的11周培训，我列了一个简短的列表，列出我在躺着，坐着或滚动地板时缓慢移动的情况：

★我的髋部疼痛几乎完全消失了，这是做几百次鸽子式都无法解决的。

★当我冥想的时候，椎骨可以轻松自如地堆叠在一起，而不需要调整对齐方式。

★我的呼吸越来越深，越来越放松。

★我的身体以前所未有的轻盈和轻松移动，这让我感觉不可思议。

费登奎斯方法使得所有的运动变得更容易——无论是幻椅式，骑马式，还是鳄鱼式——许多瑜伽体式比我修炼瑜伽的时候更容易做到。而且，我现在明白了，这正是问题所在：当我努力做瑜伽时，我并没有成为我自己。使用费登奎斯方法后，我更喜欢自己，更像一个完整的人。

原文：Why I Do Feldenkrais Instead of Yoga

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