健康管理 | 如何用印象笔记进行健康管理

最近有读者反馈，想学习点印象笔记的使用技巧和心得。今天给各位分享的是“如何用印象笔记进行健康管理”，其实这是我以前的老文章，但是对使用印象笔记的朋友来说，还是有借鉴的意义，希望对各位有所启发。

健康是革命的本钱，没有健康作为基础，一切工作、家庭、个人梦想都会成为空谈，所以我的印象笔记系统使用心得也从健康管理说起，新的2013年让我们更注重健康的投入、关注。

我从2011年6月15日开始写晨间日记，期间虽断断续续，但也从心底认同写晨间日记习惯带来的莫大好处，记录昨天关于自己真实的点点滴滴，探索发现未知的自己。对于不了解的朋友，可以先看书籍《晨间日记的奇迹》。

我的晨间日记随着自己内心和外界环境的变化，从Excel到印象笔记已经历过数十来次的版本更新，以符合自己当前最真实的需求，当前版本如下：

在每天早晨醒来后第一件事就是打开电脑微博发早起团打卡后，马上进入晨间日记番茄时间。从模板中可以看到，晨间日记中有三处体现着对健康的关注点。

（1）健康丨精力 日记

2013年给自己定的一个新目标，用精准数据记录自己的人生。对GTD感兴趣的朋友，应该读过《奇特的一生》，里面有昆虫学家柳比歇夫详细记录自己每一天的时间消耗情况，精确到分钟。随着科技的发展，可以凭借一些高科技软件来统计自己的时间消耗，相比较纸质记录更方便自动生成各种统计数据、报表，来分析自己在哪些地方时间消耗过多，哪些地方应该增加时间投入。目前，我是Ipad上安装atimelogger软件，将活动类型分成四个组，每一个组包括相关的具体活动列表，其中健康组中包括睡眠、午饭后散步、晨练、番茄护理，番茄护理指的是工作25分钟后，休息5分钟时间，以缓解连续工作所带来的疲劳。

通过atimelogger，在晨间日记中健康丨精力日记栏，每天对下列数据进行详细记录。

早起:*点**分,睡觉;*点**分,

睡眠合计:*小时**分钟

晨练:**分钟，午饭后散步:**分钟;

精力：共吃掉**个番茄，

其中早晨*个，上午*个，下午*个，晚上*个；

（2）习惯完成清单

种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一个人生。和健康相关的习惯中，有如下项：

每天，对于完成的习惯项，会打钩。对于养成一些新的习惯，根据科学研究，连续21天的执行会形成习惯，通过微博上打卡接受大家的监督，能更好促进习惯的养成。这周开始，我已经在执行“午饭后散步”习惯，也在微博打卡进行强化。

对于一些打算加入的新习惯，在印象笔记中，我列出了一个专门的新习惯养成汇总清单，根据个人情况后面也会考虑去实践。

（3）思考丨负面情绪丨反思成长 日记

每个人在一段时期内都有情绪的起伏，快乐感恩的情绪我们要分享传染，负面情绪我们也要去内心接受它、臣服它、改造它。改造的一个好办法，就是记录收集汇总下来，方面日后的回顾重现、下一步行动去完善个人的负面情绪。这里，推荐一本五星级书籍，《遇见未知的自己》。

每天记录晨间日记原始素材后只是播种第一步，每周的回顾才是收获之所在，在印象笔记中我创建了“晨间日记丨atimelogger 统计回顾模板”。

比如我对2013年1月第一周的数据分析，发现自己在写作时间的投入较少，而晨间日记达成率较高，说明晨间日记已内化成习惯，而写作应该是后面要强化的新习惯，要啃的大青蛙。

小结：

以上是我在印象笔记中，利用晨间日记和atimelogger软件对健康管理的第一部分使用心得，期望能够对大家有所启发，唤起对健康的关注意识，2013年我给自己定下的健康方面目标：

1.颈椎不疼痛；

2.小腹和手臂能看到肌肉；

大家一起加油！！