宝宝好睡眠，秘招在这里

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睡眠，是宝宝成长的一个重要组成部分，没有好的睡眠宝宝就无法健康长大。大多数宝宝有频繁夜醒、昼夜颠倒、小睡睡不长、哄睡不睡、抱睡和奶睡等诸多问题。而我想说的是，宝妈们不用焦躁，这些问题都可以解决。解决问题的关键，第一请有耐心，第二请用科学的方法。睡眠的问题往往不是孤立的问题，与孩子的喂养、活动、成长、情感需求等方面都息息相关。同时宝妈还忽视了一个很重要的问题，孩子的全天的睡眠是一个整体，白天的小睡和夜间的睡眠不能独立划分开来。所以导致很多宝妈们无法解决宝宝们睡觉难的问题。

一、合理规划宝宝的睡眠时间

我这里要谈的是5-12个月的宝宝睡眠问题。一般情况下宝宝4个月大后，婴儿的睡眠开始可以像成人一样了，即入睡后就进入熟睡模式，睡眠的周期也变得更加成熟。从现在开始就应该开始规划宝宝的睡眠时间了，为宝宝的好睡眠打下基础。

宝宝的小睡时间一般有两段，（也有三段的，三段小睡的宝宝，一般会在九个月后，变成两段）第一段小睡一般在10点到11点之间。宝宝一般会在7点前后醒来，4-7月的宝宝早晨清醒的时间一般持续2个小时，8个月以上的宝宝一般会持续3个小时。宝宝的睡眠是非常有规律的，爸爸妈妈要有耐心，多注意观察宝宝，宝宝会有“睡眠倾向”的窗口期，提前半小时停止游戏，在他最容易入睡的时候哄他进入第一次小睡。宝宝12-16周时就会形成这次小睡，一般从早上9点开始，持续1-2小时。如果宝宝早上醒得太晚，可以在7点左右唤醒他，以帮助他完成这次小睡。良好而规律的第一段小睡，对宝宝一天的好睡眠是良好的开始。

宝宝的第二次小睡在下午2点左右，最迟不能晚于下午3点，这段小睡应该维持一到两个小时，然后开始享受一段稍长时间的清醒时光。第三次小睡在下午5点左右，有有一部分宝宝会有第三次小睡。

控制好了白天的小睡，夜晚的睡眠相对就会容易的多了。夜晚的睡眠与白天不同，要做好充足的准备，从晚餐到洗澡到亲子时间，要安排的充分与恰当，合理的睡眠规划，持之以恒的坚持，宝宝不久就会有一个好睡眠了。

二、科学合理的睡眠方法

1.教会宝宝区分昼夜

区分昼夜是作息引导的第一步，也是宝宝有好睡眠的第一步。爸爸妈妈要有耐心，在宝宝白天清醒的状态下，多跟宝宝玩耍和交流，保持房间的敞亮，不用保持安静，生活上的声音无需避免。夜里的时候宝宝醒来时不要跟他玩耍，不要多跟他讲话，保持灯光昏暗，声音轻柔，渐渐的他会明白晚上就是睡眠的时间。

2.注意观察疲劳信号

如果宝宝揉眼睛拉耳朵打哈，且变得烦躁，可能是困了，需要把它抱着睡觉，在犯困又不太累的时候，带他去睡效果最好，事半功倍，你会慢慢发现自己对宝宝的日间作息有一种第六感，凭直觉就能判断他什么时候需要睡觉了。

3.建立常规的睡前程序

对宝宝来说，建立并遵守入睡程序，是非常重要的。这能帮助宝宝安定下来，做好睡觉的心理准备。建立睡眠程序的关键在于每晚一相同的程序做相同的事情，找到宝宝喜欢的事情，比如亲子阅读或者唱儿歌，坚持每天做，宝宝喜欢持续不断的做一件事情，可预期的生活也会给宝宝安全感。从来没有做过睡前的程序，应该尝试开始做了。

4.尽量早点上床睡觉

宝宝白天小睡，或者晚上睡觉的时候容易惊醒，或者睡不着，试着早点让他入睡。如果宝宝通常在8点半之后睡觉，有时候就是不肯安定下来，有可能因为他太过疲劳，试试早半个小时让他上床，会让他睡得更踏实，很多妈妈发现早点上床之后，很多睡眠问题就迎刃而解了。

5.鼓励宝宝自主入睡

所有人无论宝宝还是成人，都会在夜间短暂醒来，几次几秒钟到几分钟不等，我们成人会立刻自己重新入睡，但很多宝宝都不会。这种自主入睡的能力，在夜间睡眠中非常关键。

如果你希望宝宝能独立入睡夜间睡整，就需要给宝宝足够的机会练习这项技能，可以在宝宝放松、昏昏欲睡的时刻把他放在小床里。而不是奶睡，抱着摇晃，否则宝宝睡到半夜醒来时，就会哭着要你抱睡或哄睡。如果他哭的话，可以先观察几分钟，看宝宝是否真的需要抱起来安抚！道理其实很简单，奶睡抱睡哄睡，都会让孩子觉得入睡前就应该这样，所以每次夜来醒来都期待了一样的待遇。

6.接受睡眠发展中的倒退

宝宝的睡眠能力发展常常会出现反复，正常睡眠很好的宝宝可能会突然变得入睡困难。四个月的宝宝开始学翻身，6到12个月龄的宝宝学坐爬开始，慢慢扶着走！宝宝不断学习和拓展新的技能，晚上也常常会勤奋练习，把自己弄醒。如果他不能自行再次入睡，就有时候是做了个高难度动作，回不去了，就只能通过哭泣来寻求父母的帮助。分离焦虑有可能成为宝宝夜醒的重要原因，宝宝夜间醒来，发现你不在身边会很沮丧，一旦进房间安抚她，她就安静了。面对睡眠倒退，并没有什么一蹴而就的良方，更需要妈妈做的是保持淡定和耐心陪伴，成长的大多数问题都需要通过等待来解决，每一次倒退都意味着宝宝的发展又跨越了一个里程碑，妈妈可以积极的看待这个问题。

7.在适当的时间断夜奶

按照国外许多书的理论，宝宝六个月后就可以睡整觉，也确实很多宝宝能做到，比较保守的说喂养恰当的9月龄宝宝夜里是不会饿的，他已经做好了断夜的准备，只会通过吃奶来再次入睡的宝宝，夜里醒来就会想要吃奶，但并不是因为他饿了，更多是宝宝心理上对于奶这个安抚的需求！给宝宝断夜奶，一方面是为了让宝宝睡更好，另一方面也是为了保护萌出的乳牙，断夜奶不等于断奶，断奶夜奶并不意味着非得撕心裂肺。

睡眠是一个很宽泛的话题，也是一个喂养、运动发展，认知发展都分不开的是问题，睡眠能力的培养不是一朝一夕的事情，但知道是怎么回事儿是第一步！文中提到了7个建议，其实是睡眠发展中最重要的几点，一种核心指导思想，妈妈最了解自己的孩子，把这些建议融到你的教养教育中，一边淡定的等待一个期望的好睡眠，也许并没有难。