美丽攻略|简易牛奶餐，轻松吃出白嫩肌肤！

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牛奶作为人们日常生活中的常见食物，受到广大男女老少的喜爱。每年5月的第三个星期二，是“国际牛奶日”。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，而喝牛奶的好处如今已越来越被大众所认识，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，诸多益处是其他食物无法比拟的。

来看看平时我们生活中常见的几种牛奶类型：

巴氏消毒奶

巴氏消毒奶，采用巴氏消毒法灭菌，需全程在4℃～10℃冷藏，其最大程度的保留牛奶中营养成分，目前较受广大家庭喜爱。这款牛奶适合居住在附近有大超市的地方的人群，经常可以买到新鲜牛奶。如果你苦于家附近无法购置巴氏奶，也可以采取长期订购巴氏奶送货上门，轻松解决采购的麻烦。

常温奶

常温奶采用超高温灭菌法，能将有害菌全部杀灭，保质期延长至6～12个月，无须冷藏。但营养物质会受很大损失。这款牛奶并不推荐，口感不好且无太大营养价值，但好处是容易保存，解决饥饿时燃眉之急。

灭菌牛奶

不少生产厂家为了满足上班族的需要，生产出保存时间较长的百利包。保存时间较长的百利包牛奶在加工过程中已经全面灭菌，对人体有益的菌种也基本被“一网打尽”了，牛奶的营养成分因而也被破坏掉。这种牛奶的包装和鲜牛奶非常相像，保质期大部分是30天或更长时间，有些灭菌牛奶的保质期达6个月以上。这种牛奶适合来不及吃早餐时候，随手带到办公室。

奶粉

奶粉是以新鲜牛奶或羊奶为原料，用冷冻或加热的方法，除去乳中几乎全部的水分，干燥后添加适量的维生素、矿物质等加工而成的冲调食品。这种奶粉是最方便保存的，特别是在冬天的时候，冷饮牛奶极易引起肠胃不适，热饮方式让奶粉冲泡可以成为生活中必不可少的食品。

牛奶有哪些营养价值？

牛奶中维生素A的含量丰富，可以防止皮肤干燥暗沉，常喝牛奶可以使皮肤白皙，有光泽。其次，牛奶富含维生素B2，对皮肤的新陈代谢有促进作用。

简易牛奶餐，合理搭配喝出健康嫩白肌肤

蜂蜜牛奶

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蜂蜜牛奶是一款可以缓解女性痛经的营养餐。由于牛奶含钾多，而蜂蜜含有丰富的镁。研究表明，钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程都起重要的作用，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染及减少经期失血量。而镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。这款蜂蜜牛奶味道一直深受广大女性的喜爱，如果你能买到正宗蜂蜜，可以让它缓解痛经事半功倍哦！至于美白肌肤问题，牛奶与蜂蜜都是效果极好的美颜佳品。

做法:用牛奶200ml 蜂蜜3-4勺（约20克），温牛奶加入蜂蜜。早上空腹一次，晚上睡觉前一次，对女性痛经、更年期综合症、出虚汗、失眠有很好的效果。

木瓜牛奶

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木瓜炖牛奶是一道家常甜品，深受大家的喜欢。根据现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能够消化蛋白质，有利于人体对食物的消化和吸收，因此具有健脾消食的功效。木瓜牛奶具有抗衰美容、平肝和胃，舒筋活洛的功效。但是木瓜微苦涩味道并非人人都喜欢，萝卜白菜各有所爱。

做法:1.木瓜适量，树熟的(树上成熟)，如果是青木瓜就需要多煮一会，洗干净切块，要把籽弄干净，得削去内里一层比较好。2.锅放水，放木瓜，放冰糖，中小火煮开，揭盖继续煮，直到感觉只剩适量的糖水时候倒入牛奶没过木瓜，小火煮开即可。

牛奶燕麦

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这一款牛奶燕麦可以代餐且营养丰富，是最近早餐桌上的常客。燕麦对于降低人体中的胆固醇十分有效，并且经常食用燕麦粥可以预防中老年人心脑血管病。燕麦还有非常好的降糖、减肥作用，糖尿病患者适宜食用。牛奶与燕麦这二者的结合，使牛奶燕麦粥的营养十分丰富，是一款适合与家人一起共同享受的营养餐。

做法:取燕麦片1份加入2份水，煮3分钟在加入3份牛奶同煮2分钟，加入白糖，可以作为早晚餐的粥品。

无论你是选择单独饮用牛奶，又或是选择各种牛奶餐，总有一款适合你的！饮食美肌贵在坚持，找到一种你喜欢的方式行动起来，靓白肌肤便离你不远！

文|果果湘

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