1-10日习惯培养总结

今年报名参加了李参老师组织的无敌正能量小组活动，我想通过它来培养自己的好习惯，1-10日的打卡包含十项：
早睡＋早起：这是从去年就开始培养的习惯，在这里拆分为两项打卡，这十天分别达成九次。本来是定义连续不间断达成60天才算自己习惯养成，变动后的目标是每个月达成25d＋，因为虽然这项习惯耗费我的意志力越来越少，还是需要花一定的精力来维护，对自己的要求放松了一些。
日计划：日计划是通过doit做的，同时在训练营打卡，所以下周开始我会取消在这里的打卡。
日回顾：日回顾目前是睡前通过doit来做，但自己没有一个具体的总结模式，还需要改进，可能会整合到晨间日记。调整后也不在这里打卡。
叩齿：叩齿实际上也是从去年开始培养的，每天起床后花1分钟左右就可以搞定，无需耗费意志力，已经在doit设置重复了，一边做日计划一边叩齿都可以，所以下周起也取消在这里的打卡。
午睡：午睡是为了保证下午的精神状态，即使趴一会儿下午都会清醒一些，这10天达成了6次，情况不佳。
喝水：这十天定的目标是1.5升，也只达成了7天，根据喝水时间APP测算我一天需要1.8升，为了方便自己测算，下周的目标定为2升。
锻炼：原计划是一个月跑步or跳操12次，其他日子跳seven。这10天跳操1次，跑步1次，跳seven3次，完成率不高。
阅读：目标是每天至少阅读半小时，达成6天。
时间记录：是新的习惯养成项，达成8天，需要重新调整。

根据前十天的情况，下周的打卡改进为：
1、打卡项：早起（1分）、早睡（1分）、午睡（1分）、喝水（1分）、锻炼（2分）、阅读（2分）、时间记录（2分）。
2、下周的记录不画表格了，按天一项项记录，可以对有需要备注的习惯项备注进行情况、遇到的问题、可能的改进方法等。将总结时间缩短到周，10天还是稍微长了点，特别是要关注这么多项，虽然有些已经基本养成习惯了。
3、一个改进：
早起：没起得来的那次可能是自己把闹钟关了不自知，买了个小米手环设置了智能闹钟，目前使用情况尚可。同时手环设置了8000步鼓励自己多运动一下，我的坐功实在了得。
4、一些问题：
早睡：入睡时间太长，基本上都是躺下半小时后才睡着，有个想法是培养自己睡前半小时看书，但是书目的选择可能会比较重要，有时候看书反而会越看越精神。或者推迟到11点再睡，还需要摸索自己的核心睡眠，不想自己睡不够。
午睡：在家的时候午睡难以保证，元旦回家就睡了一次，平时周末在寝室要不是没睡要不是睡太多。要解决在家午睡的问题，可能的方法一是延长晚上的睡眠时间，中午不睡；二是设置好午睡的环境，给自己设提醒和时间。周末的话，设置好提醒和时间也很重要，还要设置好午睡后自己的行动目标，免得赖床。
喝水：在家和在寝室难以达标。在家的话，我那杯子要喝10杯才行，看到时候采取什么办法（番茄也可以，根据情况来）。寝室的话，今天准备了一个400毫升的杯子，周末喝5杯就可以了（其实如果用番茄工作法就可以很好地解决这个问题，每个番茄钟到了就去喝水，周末效率低的时候可以用起来）。
锻炼：seven是这个月新加的项，之前只有跳操或者跑步，所以有时会忘记要跳seven，或者会有偷懒的想法，用seven替代另外两项。可能的解决方法是把锻炼项写入日计划，设置提醒。
阅读：其实每天要抽半小时读书还是挺简单的，这段时间做的时间记录，每天平均浪费的时间就有40分钟，可能的解决办法是把在家的阅读时间固定下来，或者利用上／下午开始工作的前一番读书。
时间记录：包括上个月月底两天，用印象做了10天的全记录，打算转到atimelogger，还未设置好，初步的想法还是先做全记录，挖自己的时间黑洞。

这周的500字本来是想写读书感悟的，结果今天临时出去朋友家玩了，所以把刚写的习惯培养总结拿来凑数。加油！

2015-1-11