2017/2/22 《微习惯》读书笔记（二）

已经读完了前面三章，主要是一些概念性内容，探讨了习惯建立的过程，大脑、意志力、动力以及这些因素之间是如何关联的。

一切的源头：挑战一个俯卧撑

作者在新年开始之际，一个最强烈的想法就是健身，但在10年的时间里一直没有坚持下来，光想想一年的时间，每天30分钟的锻炼量就吓倒了。
受到一本书中提到的创造性思维技巧的启发，他开始思考：30分钟锻炼的对立面是什么？
换个思路，不想时间，从锻炼强度入手，如果不是30分钟的挥汗如雨、浑身酸痛，而只是做一个俯卧撑会怎样？这正好和他的痛苦锻炼相反。
摆好姿势，开始锻炼，一个做完，想到姿势都摆好了，索性多做几个。
谁知做完以后，又去做引体向上，他继续设定微型目标来引诱自己。
最后还去做了腹肌练习，最终把一个俯卧撑变成了看似不可能的30分钟锻炼。
第二天作者写下了《挑战一个俯卧撑》，成了博客上迄今为止人气最高的文章之一。

之后的一整年，作者每天要求自己完成一个俯卧撑，但通常都会多做几个。正是这微不足道的挑战，定期锻炼变得越来越简单，肌肉和身材都保持的很好。
作者也意识到这个秘方在其他生活领域内的潜力，比如阅读和写作。

动力V.S.意志力

很喜欢这一章的内容，脑补了我的知识盲点。作者非常讨厌采用动力作为启动策略，我一开始是不理解的，这章读完，豁然开朗，原来如此！

动力和意志力不是非此即彼，两者之间存在重要的关系。

图片发自App

激发动力策略的诸多问题

动力并不可靠。因为他以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测。你偶尔能激发出动力来锻炼身体或写2000字，可是下一次就未必了。
“热情递减法则”是动力让我们失败的原因。

为什么意志力能打败动力？

1、意志力很可靠。
和动力不一样，意志力极其可靠。
2、意志力可以被强化。
和动力不一样，意志力可以像肌肉一样得到强化。这点我们在《自控力》这本书里已经学习过。
3、意志力策略可以通过计划执行。
动力无法预测，所以不适合制定计划。意志力可靠稳定，可以给活动安排时间表。

意志力的工作原理

意志力是有限的，必须把自控力的储备量最大化，这样才能在改变自己时起作用。