再见吧，拖延症！（我只用了这一大招就搞定拖延~）

现在是晚上21:12分，终于开了电脑，码下今天这篇文章，我要大家坦白：我今天一直在拖延，一直在拖延，不想写，想想今天直接发一段文字告个假，说是明天更新得了。

再见吧，拖延症~

可是心里还是害怕、还是焦虑，就找各种事情来填补这种焦虑，就是不打开电脑来码字。刚好和一位最近也有因为害怕而拖延的朋友聊着，突然她把我之前给她解决方法的一句话还给了我：

战胜恐惧最好的方法就是DO IT

好一个大写的“ DO IT ”直接打我脸上，啪…好痛。平时最怕的就是打脸了，立马就开电脑开撸。

你看，我也是人，也会害怕，也会焦虑，也会拖延，也会打脸，也需要朋友敲打。

其实从昨天写完文章，就在思考今天的话题和内容，也有几个话题备选，可是总觉得还不太想写。所以，就各种转移注意力。

早上起来，不码字，转移注意力看了两个番茄钟的书；
午休时间，假装在忙其他的事儿，还是不想写；
晚上回来，就开始和朋友了聊天，看书本，还是在拖延；
本来打算：今晚发一个文字版告个假，明天再补上。（求读者大大别打脸，其他随意）

这两天，一个朋友因为要备考，为考试复习的事，她特别害怕（担心考不过），特别焦虑（焦虑一周要复习完3本书），可是一直静不下心来，老是在拖延，不想复习，复习效率也很低…

后来，我从理性角度分析了各种情况并给了些许很多方法和建议：

改变环境：

在开放的咖啡馆，突发情况太多；不要在家里，太熟悉，老是会东摸一下西摸一下，太容易分心；最好的地方是图书馆，够安静，大家都在看书或是复习，环境好；

拆分知识点：

拆解知识点，按目录来复习，或是按“题海战术”来复习；

切断网络、关闭电子设备：

没有网络、关闭手机，应该能静心，没有太多碎片化信息干扰；

这些方法不能说无效，之前为了复习，也是一个人跑到图书馆，关闭电子设备，创造一个相对封闭的空间，也能在4天时间内顺利复习完知识点并最终通过考试。

你看，我曾经也解决过拖延。可是今天就是不想写怎么办？

我今天是怎么过的：

早上想着午休的时候来构思，写一点；
午休的时候想着等下班后再来，下班想着回家路上用语音输入吧；
可事实是下班路上也不听电子书，改为听了一路的歌，脑袋乱想着；
回到家，还是迟迟不想动手，就找朋友聊天、拿起书来看，反正就是不码字。

两个阅读番茄钟~

期间，又和那位朋友聊起来了（反正她也心思复习，放心，没耽误，还解决了另一个问题）。我们探讨如何静心、怎么专注、不拖延的问题。

她说：“其实只要每天能保证5个小时复习，就可以完成了。”
我们一起算了一下，一天5个小时，其实不就是12个番茄钟嘛，早上5个，下午5个，晚上2个。我们一看，其实不难啊，看起来简单多了。
我说，那就从今晚开始，达到共识后，她决定今晚就开始，其实我知道能跨出第一步就没问题了。

为什么要用番茄钟，番茄钟能保证我们在那25分钟是专注的，一旦启用番茄钟，我们就会有意识去专注并完成那25分钟，不容易分心。同时，手机被用来记录，不能玩，特别是对我有完美主义的人来说，一旦开启种小树，没熬到结束，是不会随意停止（不会让小树死在我手上的），我用Forest软件，一个番茄钟就是种一棵小树，既好玩又有约束。

你看，我早上起来，为了转移注意力，为了不码字拖延，就让自己专注看了两个钟的书本。

后来，我说，我也焦虑了，不知道今天要写什么了？朋友说：“要不你就写不知道写什么而存在的焦虑，不想动笔，或是要怎么才能静心、不拖延，不害怕，不焦虑。”

她说：

你今天就和我一样，我明明知道考试重要而拖延不去复习，只是害怕失败。我们都喜欢逃避问题，所以，很多时候就得直面它，问题就解决了。
就像你说的：“战胜恐惧最好的办法就是 DO IT。”

等等，最后一句怎么这么扎眼呢？原来我也是一个只会说，不会做的人啊。不行，不能就此坏了名声，晚节不保。

Do it now！

说写就写，经过一个小时，码下了这篇战胜拖延，克服恐惧的小小心路历程，与大家共勉。

置之死地而后生，朋友说：

横竖都是死，逼死自己算了。也许还能在悬崖上不掉下去，还有一点求生的可能。比毫无对策地不去努力，任其作死要好。

是的，我们经常因为恐惧、害怕而拖延，一拖延，时间越近就越焦虑，有可能失眠、或是晚上做梦都是因为拖延而失败的事儿。但即使这样，我们也还是会习惯性地转移并各种拖延。反正是不见棺材不落泪，事后一直在追悔，埋怨自己。

战胜恐惧、战胜拖延，也许 改变环境、拆分目标、关闭网络、专注番茄钟 等方法都不一定奏效，唯一奏效的最好办法就是：现在、立刻、马上 DO IT，是一个大大大写的“ DO IT ”。

来，一起念3遍：

Do it now！
Do it now！
Do it now！

念完了吧，赶紧动手做啊，还想什么呢！
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来源：，作者：陈sir