跑步减肥那些事--心态篇

首先声明，希望走捷径快速减肥的不要看这篇文章，因为这样会浪费你的时间，这里没有灵丹妙药，也不能一步登天，只有真实的心得、体会以及经验。

最近炎炎夏日，马路上终于多了越来越多的小伙伴出来跑步了。我这几天跑步时也不时遇到一些新手主动过来咨询跑步的经验以及经历，再加上我身边一些朋友也希望开始跑步减肥，所以一直打算写点什么可以帮助大家。我准备分为心态篇、装备篇 和 饮食篇讲讲跑步减肥那些事，本文暂时分享关于心态篇内容。

彭于晏，即使身材好到爆表，生活中还是严格自律

我是从5月份底开始坚持跑步的，到现在一个半月体重减了20斤左右。目前体重暂时先不说了，总之我感觉还是胖，也没完全减肥成功，所有只能分享过去的一段经验体会吧。这一个半月的减肥历程，我感觉最难的就是保持一个良好的心态，有了好的心态才能真正的有动力坚持下去。我相信每一个胖子都会有动力去减肥，即便不胖也希望可以保持一个好身材。刚开始跑步那会至今记忆犹新，跑了不到半公里腹部下方开始疼，呼吸也很急促，全身感觉特别疲惫，当时在室友带领下跑一路走一路，由于室友的带领，所以不好意思放弃然后就坚持了几公里。跑步第一周很多人基本都会遇到膝盖、脚、或腿疼等，也会感觉特别无聊和枯燥，所以这时候也是非常容易放弃的时候。

相信我第一周无论如何都要坚持下去，因为坚持到第二周肯定就会感觉腹部疼痛会减轻很多，呼吸也会变得平稳，然后再跑上几公里就不会感觉那么吃力了。结合其他人跑步经验，不断跑步膝盖、脚或腿可能会变更疼，因为高强度运动必然导致肌肉疲劳、关节受损等，而且这些疼痛不会随着坚持运动慢慢消失，只会逐渐减轻然后身体适应下来。所以跑步前热身会变得非常重要，具体热身动作可以参考悦跑圈App热身指导(稍后装备篇详细介绍)。我见过一时心血来潮没有任何热身准备以及体能储备，穿好衣服和鞋子就去跑一二十公里的，最后发现这些人再也不会去跑第二次了。因为没有提前做任何准备，身体根本适应不了这么高强度运动，肌肉会无比僵硬，双腿跟灌铅一样，跑完很多天才能缓解过来。所以说长跑是一个循序渐进的过程，一定不能过于求成。

坚持真的是一件很难的事，多给自己一份信心

我相信很多人听说过“跑步百利唯伤膝”的说法。我自己也经历过很长时间双膝疼痛，直到现在还是会隐隐作痛，但比之前减轻很多。我的建议是每次不要急于直接去跑步，提前做好热身、做好热身、做好热身，重要的事情说三遍。如果跑步过程中膝盖突然感觉很痛，可以暂时停下来做身体拉伸，很多次我都是靠这个坚持下来，拉伸完感觉不疼了然后就会更加轻松地跑下去。如果由于跑步膝盖疼痛不能忍受，我建议可以考虑先做其他健身运动，降低跑步时长和频率，但请记住不要因此就放弃了，即使不间断跑上一二公里也要保持住感觉，不然彻底放弃从头再来就真的很难了。不合适的跑步姿势、跑步装备等因素都会造成膝盖受到伤害，这个后面会做详细介绍。体重很胖的人跑步膝盖受到的冲击力会很大，所有千万不要急于求成，前期可以考虑配合平板撑、仰卧起坐、俯卧撑等动作逐渐减低体重。我尝试过波比跳减肥，由于强度太大坚持不下去就果断放弃这个动作了，有兴趣的可以去尝试。但请记住，一定不要以跑步伤膝盖作为放弃的理由，因为如果不去尝试，膝盖可能不会受到伤害，但可能全身都生锈了。

跑步膝盖受到冲击力量很大，一定要注意严格保护

我坚持跑步以来，也带动过身边小伙伴出来跑，每次总是想到终于不再孤单一人去跑了，可是梦还没醒小伙伴都放弃了。很多时候放弃其实是因为没有下定决心减肥，刚开始真的是一时冲动在别人带领下就开始跑了，等坚持了几天才发现跑步实在又累又无聊也没收获什么东西。其实以前的我每次打算跑步也是这个状态，这次五月底开始决定跑步后，真的是痛下决心，因此也为自己设定了比较高的目标，真的不想回到过去那样坚持几天就放弃了，所以就逼迫自己不管怎么样每天都要熬下去。请相信我只要坚持两三周，你一定会感到很明显的变化，不仅仅体力会有质的提升，心态也会平稳很多，做事也会更加有耐心，而且在生活的其他方面也会变得更加自律。

刚开始跑步我的目的真的很简单，就是为了减肥。坚持三周后我的体重变化基本没什么变化，当时内心也会特别着急。总感觉付出了没啥收获，不过我发现体力和精神好很多了，而且很幸运有身边朋友一直不断鼓励，让我相信了坚持总会有收获的。第四周开始才感觉真的跟开挂了一样，每天体重会不断下降，所以就更加有动力去跑步了。让我最开心最难忘的是第一次去跑十公里的经历，那天下午外面乌云密布下着大雨，当天中午吃了一顿大餐，所以感觉必须跑而且还要多跑一会儿，当时第一次出去跑了不到两公里，真的是被大雨淋成狗了，然后不得不冲回家了。过了一阵转为小雨于是又出去跑了，还是按照以往节奏跑了六七公里感觉很累了，当时不知道一股什么力量告诉我可以突破一下，然后就咬着牙一瘸一拐跑过八公里、九公里......最终坚持了十一公里多。那天跑完真的特别开心，因为在开始跑步前我都没想过我可以连续跑操场十圈（四公里），从来不敢想，更不用提十公里是什么样子。我感觉那是我跑步生涯的一个全新的突破，自那过后坚持跑步的想法变得更加坚定了，不过还是会不断地遇到很多小困难，但咬咬牙也都能挺过去，我希望明年之前有机会一定去跑一次半马，我相信那会是一个更大的突破。

在刚跑步这段时间内，朋友强烈推荐我看了一部印度电影《摔跤吧，爸爸》，电影剧情真的非常棒，但更让我震撼的是了解到主演阿米尔汗拍摄这部电影的减肥历程，他为了更好的表达电影中人物形象，先增肥50多斤然后超短时间再疯狂减掉，这过程实在太疯狂了。不可否认他有非常专业的健身团队和科学合理的方法，但是如果没有惊人的意志、顽强的毅力，我相信即便是圣人也无法做到吧。或许我们普通人可能永远做不到，但他这种精神可以激烈我们不断前进。最近我也在看日本作家村上春树关于跑步的书《当我谈跑步时我谈些什么》，书中让印象很深刻的是，他已经跑步三十多年，每天坚持至少十公里，每年参加一次马拉松，虽然跑步已经融入他的日常生活，成为他生活的一部分，而且跑步也给他写作带来了无数的灵感，但每次清晨跑步前内心还是很不情愿动身，这和我们普通人没啥区别。所以说坚持是一件很简单的事但却又是一件最难的事，因为造物主把懒惰编入了我们的基因。关于懒惰话题大家可以看这篇文章懒惰三问，分析的特别彻底 。

阿米尔汗增肥和减肥的变化

帅气逼人的阿米尔汗

"痛楚难以避免，而磨难可以选择"，这是村上春树三十多年跑步生涯脑海中反复出现的一句话，送给正在坚持努力奋斗的你和我！