35／50本 【2016年读书】31／44周 《自控力》

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阅读时间：2016.9.12-2016.9.18

阅读的目标：学习如何提高自控力

阅读的方法：略读为主

读书笔记：

    意志力就是驾驭 “我要做 ” 、 “我不要 ”和 “我想要 ”这三种力量 。如果驾驭得好 ，它就能帮你实现目标 ，还能让你少惹是非 。人类相当幸运 ，因为大脑赋予了我们这三种力量 。能够施展这三种力量 ，恰恰体现了人类的优越性 。在进一步分析之前 ，让我们先怀着一颗感恩的心 ，想一想能拥有它们是多么幸运的事 。

你的大脑不仅会觉得越来越容易 ，也会根据你的要求重新塑型 。就像通过锻炼能增加肌肉一样 ，通过一定的训练 ，大脑中某些区域的密度会变大 ，会聚集更多的灰质 。

还可以做一件更简单 、更无痛的事 ——冥想 。神经学家发现 ，如果你经常让大脑冥想 ，它不仅会变得擅长冥想 ，还会提升你的自控力 ，提升你集中注意力 、管理压力 、克制冲动和认识自我的能力 。一段时间之后 ，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器 。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里 ，大脑灰质都会增多 。

灰质也会随之增多 。我们的大脑竟能如此迅速地重塑自己 ，这听起来有点惊人 。但你可以这样理解 ，冥想让更多的血液流进前额皮质 ，就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样 。

如果你想彻底改变旧习惯 ，最好先找一种简单的方法来训练自控力 、提高意志力 ，而不是设定一个过高的目标 。

读后感：这本书以课程形式呈现，书中列举了很多实验性素材来说明自控力对人的影响。

    自控力受身体和心理的影响。可以通过后天的训练来不断加强。