衰老没有人能够逆转，但可以延缓……

衰老是一种不可抗因素，没有人能够逆转。但是，为什么有些人可以“容颜永驻”，有些人却“未老先衰”？

其实，不管是谁，只要通过日积月累的好习惯，都可以让衰老的进程延缓…

运动，让你的大脑年轻！

运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁！

因为运动可以加速血液循环、增加大脑的氧气和营养物质，同时，运动还会刺激肾上腺素的增加。那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出，思维也会更加活跃。

要记住，过度运动会造成身体疲劳。最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累，也不会影响第二天的锻炼。

防晒，让你的皮肤更年轻！

美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。虽然说紫外线中波（UVB）可以促进维生素D的形成，有助于矿物质的吸收，但是过量照射也会令皮肤变黑。

紫外线长波（UVA）更厉害，它可以直达肌肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，加速皮肤老化。

而短波紫外线（UVC）就是紫外线中的终极大BOSS了，短时间照射就可灼伤皮肤，而如果长期或高强度照射的话，还有可能会造成皮肤癌！

研究发现，注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且面色红润有光泽，看起来能比实际年龄年轻20岁！

地中海饮食习惯，让你的大脑更年轻！

地中海饮食是一种热量低、营养价值却很高的膳食习惯。哥伦比亚大学研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其大脑比遵循传统饮食习惯的老人年轻5岁！

地中海饮食主要是指：

1. 植物性食物：蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果等；

2. 鱼类；

3. 橄榄油代替其他脂肪类物质。

这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家，而这些地方的居民寿命长、心脏病的发病率普遍也很低。研究发现，这与他们的饮食习惯有很大的关系，“地中海饮食”也因此而得名。

少吃糖，抗衰老不再是问题！

糖可以让人产生愉悦感，不过研究发现，经常吃甜食不仅会增肥，还会导致人体过早地老化，皮肤也会受到损伤。

这是因为糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早地出现皱纹、变得松弛。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去比实际年龄老5岁！

世界卫生组织建议，成年人每天的糖摄入量应控制在25克左右，约6茶匙。所以，日常饮食中大家也要尽量远离各种含有隐形糖的食物，选择一些糖的替代品。如烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味，用水果代替甜食等。