健身怎么吃|番外篇：如何挑选适合自己的哑铃重量？

大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~

本期的内容是：番外篇：如何挑选适合自己的哑铃重量？

本期分享的音频版，可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”，就可以收听啦，喜欢记得关注一下哈。

正式内容分享之前，还是先解释个名词：

RM（Repeat Max），翻译成中文就是最大重复次数。

简单的说，最大重复次数你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。

现在开始今天的内容，怎么选择适合自己的哑铃重量。选择是根据最大重复次数来做一个标准的。

你可以这样进行选择，拿起哑铃，如果现在所使用的重量，可以让你在姿势正确的情况下，连续做大约 10～15 下，而最后一下有竭尽全力的感觉，那代表现在使用的重量适宜；

若可轻轻松松做超过 20 下，代表重量偏轻，需要加重。

若是做 5-8 下就不行了，则代表此重量偏重，需要减轻重量，大重量在没有教练指导的情况下不建议贸然进行，容易造成危险或肌肉拉伤。

锻炼较弱或较小的肌群时，例如三头肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低标准，以连续做 20～25 下来挑选重量，试着抓到该肌肉出力的感觉，掌握到要诀后再逐渐提高重量。

等到比较上手之后，可以试着把 10～15 下这个区间调整为 8～12 下。

在此提醒大家，在健身房里，很多人都偏向大重量训练，这样不能说不对，不过，这个重量超出你的承受范围，这样不仅对训练效果有影响，也会因为动作不标准导致运动损伤。而且事实上如果动作不标准，没有用；还不如使用正确的重量，确实锻炼到目标肌群，效果好又不容易受伤。

最后，对于初学者一定要谨记渐进式的训练原则，慢慢地加上重量，而不是一开始就勉强自己。

好了，今天的分享就到这里了，

健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，

我们下期再见，