刘墉之子、哈佛心理学博士教你5步摆脱拖延症!

缘起
本次分享是基于个人付费课堂的所学，结合自己专业，给大家做的分享。如果对你有用，欢迎分享。

教授介绍

说起他爸爸『刘墉』，相信会有不少读者认识；毕竟这位作家，给我们带来了不少惊喜。而他的儿子，则花了不少时间在『摆脱』父亲名声的『影子』。
刘轩：1972年出生于台北。 美国哈佛大学心理学博士。作品有《Why not? 给自己一点自由》、《寻找自己》、《颤抖的大地》、《属于那个叛逆的年代》、《放任心中的一百次流浪》等。2016年《助你好运》获得首届海峡两岸新锐作家好书奖。
可能，更为大家所知的是《我是演说家》第二季冠军。笔者没有看过整体的演讲，但是在课程中的语速、语调、逻辑却是不错。这种语言类的节目，还是值得多看。

刘轩

下面，给大家介绍一下5步巧用心理学方法，解决自己的拖延问题。

1，用小目标小奖励，训练自己
先回答一个小问题，你喜欢玩游戏么？你是否曾经有过玩一款小游戏停不下来的感觉？甚至于，明明知道应该早睡了，可是还是迟迟放不下手中的手机？
关于人们为什么喜欢玩游戏？我不准备（也没有那样的能力）进行长篇大论。
简单而言，这是一个奖励机制设置的问题。回想一下你打游戏的过程中，是不是充满了期待？
小的如升级，大如打大boss的时候，飞升的经验、牛逼的装备、闪闪发光的级数……
这些，都能够刺激你神经末梢。

农药，你停的下来么？

这就是游戏非常聪明的一个地方——及时奖励，你每完成一个进程之后会有一个即时奖励，刺激你进行下一步的操作。
做事情，也是一样。
我们需要奖励，我们的大脑也喜欢这样的奖励模式。
所以，给自己定一个小奖励吧~

这篇文章完成以后，我可是要去看《鬼吹灯》的人儿~

总结：设定目标——测量进度——给自己奖励
多说一点，关卡设置，学会目标分解。
一旦任务太大，总感觉要『沐浴、斋戒、更衣』等一系列仪式之后，显示出我对于这项任务的庄重，才能进行下一步，必须预留大段大段的时间，然后你就在等『完整』的时间中浪费了一天……
与此同时，任务比较重，会让人有畏难的情绪。

目标分解，有助于规划性

而把任务分解，达成起来会更省力。具体的任务分解和时间节点，就请各位自行安排吧。
请注意，在自己的能力范围之内，不要太大哦~
2，视觉化，关心未来的自己
为什么我们容易拖延呢？因为对于未来我们是未知的，或者说从时间感知上，是遥远的，是抽象化的。即使老板『威胁』你说，再不好好干，明年一定开除你！你也会觉得，明年，还有一年时间呢，着啥急~
课堂上老师提供的思路是想象法，想象如果到了截止日期，一切都很不顺利的话，你会怎么样？通过这样的想象可以产生让你危机感，感受拖延的代价。

熬夜24小时，你在截止日期前终于写完了领导安排的任务，然而，在保存前一秒，电脑蓝屏了！！

而个人结合《小狗钱钱》这本书分享的方法，我觉得可以考虑另一种正向性的方法——梦想清单。我们都是视觉系动物，将你想要的东西以图片的形式呈现出来，视觉化，可能会是一个不错的尝试。
或者，任务倒推机制。比如，你想30岁结婚，那么你必须得有一个交往2~3年的对象，也就是你在26、27左右的时候必须有对象，如果在26、27有对象，你必须……
哈哈，剩下的，你们自己倒推吧~

乱入单身狗

3，不要想太多，立刻行动
记得杨绛先生曾经说过一句『你不是书读的少，而是想得太多』。
这样的话，也同样适用于这个情景。
不要光分解，不干活，因为光是想想有的时候就会让人有一种，『啊，我已经开始了』的错觉。
所以，放下手头的事情，想做就立刻执行！

打印一张维密的照片，每天看看……然后就要立马吃完之后站起来！

4， To do list 中的 rule of three
这个规则，在我看来是一条相当棒的原则。每天要做规划，然后挑选3件最重要事，优先完成；这3件事情完成之后，再去处理其他的事情。
而这3件事的筛选也是有准则的。
挑选一件及时就能完成、很容易的事情——针对现在
挑选一件重要但不紧急的事情——针对未来
今天必须处理完的事情——不得不的事情
一件及时完成的事情，会让你有一种成就感，有动力去进行下一步；而最后一件今天必须处理完的事情，又让你不得不执行。
收尾都动力十足的话，会是一个不错的良性循环。

事件判断4象限

5，番茄钟工作法
在这里要首先破除一个误解——一心多用，并不能帮你完成更多的事情。
多任务处理器，并不是一个好的工作习惯，因为认知资源都在任务切换中浪费了。
想想一下，如果在用一个不那么新的电脑，一下子打开好多应用，卡不卡……
而番茄钟工作法，其实就是帮你集中注意力，管好自己，一次只做一件事情。

番茄钟工作法示意流程

当然，工作一定要专心，休息也不能放下，给自己5分钟时间，让自己离开工作的状态；休息完成之后，又继续之前的循环。

总结：个人学习完课程之后，立刻尝试了一次，效率真的提高了不少。周六一个下午完成了这篇文章、看完了1本书，还做了家务。立刻就用起来吧！

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总不能浪费了自己的心理学专业。对吧？