运用模块阅读法：张力如何变成行动力

所读文章：WOOP思维：张力如何变成行动力？（得到app：自我发展心理学50讲）

1、 你带着什么问题去读这篇文章？

我的拖延症还有救没救？到底会提供什么方法来提高行动力？

2、 作者给到的解决方案？

用WOOP 思维来增加行动力。具体是什么意思呢？

W ——Wish，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。

O——Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。

O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。

P——Plan，计划。（注意，这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”，这样“如果……就……”的句式写的。）

作者举了几个例子让我们试着把“如果”设置为那些非常简单明了又醒目的时间地点信息。比如，“如果我吃完晚饭，我就会翻开书看几页”，“如果我感觉到睡意了，我就会把kindle放到床边而不是手机”。

一般来说，你预埋的行为线索越具体，到这个时间地点以后，行为线索越能触发行动。一旦你真的做了这样一个计划，你执行的概率要远远比普通的计划要大得多。

3 、作者的方案靠谱？

一开始看到这个方法后，我是懵的，因为超出了我的认知边界，新事物，但是刚好最近看到一句话说理解心理学名词的一个有效方法就是结合实例来进行记忆理解，通过作者的举例子我似乎有一点概念，隐隐觉得这个思维可以成为自己大脑中克服障碍、治疗拖延的一个总开关：如果……就……。如果我不想打卡时就又犯了拖延，今天的这节课也就白听了，如果我想拖延了就拿出来听听这节课！

4 、从中学到的知识，对你的价值？

这种思维拓展了我的认知边界，看到前面的WO的解释，我觉得似曾相识，在高中政治课上有一句话很贴切解释这：前途是光明的，道路是曲折的。我们得想好的结果也要正视现实，既要仰望星空也要脚踏实地，更要找到正确的方法来前行。

如果我面对任务想拖延时，就可以用WOOP思维来提醒自己，找方法增加行动力。比如如果我不想看考教师资格证考试的教育教学知识与能力的书时，我就想离考试剩余80天，在这80天中我利用二八法则每天整理记忆一个关键知识点就好。这样就增加了行动力，昨天记忆的关键知识是认知过程中的注意。今天准备处理“皮亚杰的认知发展阶段理论”用到的工具是在线思维导图制作—zhimap。

ps：作者原话

最后，希望你能亲身实践一下这种新的思维方式。

如果你不知道自己是否有这个决心，你可以想“如果我学会了这种思维方式以后，我会得到什么？”也许你会变得更高效，更加不拖延。

然后你要想“练习这种思维方式最大的障碍是什么呢？”也许是你到了家，就只想休息，不想再打开这个课了。

那你就可以提醒自己“如果我到了家，吃完晚饭，我就会坐到书桌旁，拿一张纸，把这个课程重新打开，按照课程的做法，来想想我没有达成的愿望和可能的障碍。”如果你这么做了，那你就已经在练习WOOP思维了。