体态不佳没气质？高低肩了解一下

FROM TRY TO SUCCEESS

高低肩已经是一个老生常谈的话题了。

现阶段，高低肩的覆盖人群已经从青少年覆盖到了成年人，甚至前段时间大热的电影《黑豹》男主也存在高低肩的情况。

高低肩不仅有损我们的体态与气质，还有损我们的健康；那么，高低肩到底怎么形成的，又该怎么改善呢？

 · 什么是高低肩 ·  

高低肩，顾名思义即人体两肩高度不一致。

其外部特征非常明显：站在镜前保持自然站姿，双手自然下垂，左右两肩若高度不同，则为高低肩。高低肩不仅影响我们的体态，还会导致肩颈疼痛，甚至头痛等问题。

  · 高低肩成因及改善方法 ·  

俗话说：“头痛医脚，脚痛医头”。高低肩的外在表现虽然为左右肩高度不一致，但其成因却不局限于肩部。高低肩成因大致可以分为先天和后天两类。

01

  · 先天性高低肩 ·  

先天性高低肩的成因主要为脊柱发育异常，即脊柱侧弯。

从后背看，正常人的脊柱为一条直线，但脊柱侧弯患者的脊柱呈S型或C型。不仅如此，骨盆倾斜、长短腿等问题也可能是由脊柱侧弯导致。

若自测时发现脊柱侧弯情况，不建议采用网上的各种办法自行矫正。因为若没有专人指导，盲目自行矫正可能会加重侧弯的程度，从而导致更多并发症的产生。

建议发现脊柱侧弯时及时就医，在医生的指导下进行矫正。

02

  · 后天性高低肩 ·  

后天性高低肩主要是由不良习惯引起的。

办公学习时不注意姿势，翘二郎腿，习惯性的单边负重背包，这些不良习惯都会导致肩颈肌群受力不均衡，单侧肌群过度紧张收缩，从而导致高低肩。

长此以往，也可能导致脊柱侧弯，造成更严重的高低肩及其他并发症。

由于高低肩的成因是单侧肩胛提肌或斜方肌受力过度紧张收缩，因此，解决高低肩的关键就在于对紧张肌群的放松。

动作1 斜方肌拉伸 

1.头部侧屈，使颈部有明显拉伸感；

2.全程均匀呼吸，有任何不适应立即停止。

动作2 肩胛提肌拉伸 

1.下颌靠近胸部，并旋转约45°；

2.手放头顶下拉，直到有明显拉伸感；

3.保持15s，有任何不适应立即停止。

动作3 菱形肌拉伸

1.将两个网球放置于菱形肌的位置；

2.上半身压在网球上，来回滚动；

3.疼痛点可停留20-30秒。

（无需如图将头抱起，避免对颈椎造成压力）

  · 注意！注意 ·  

后天性高低肩通过以上动作虽然可以得到缓解，但亡羊补牢式的行为并不能永远的杜绝高低肩。

要想解决高低肩这一困扰，最重要的是要改善平时生活中的不良习惯。比如，放下你的二郎腿，保持正确的坐姿；尽量减少单侧负重背包的时间。

高低肩虽然不是什么严重的病症，但对我们的体态，气质都大有影响，因此，希望大家多多注意，改正陋习，远离高低肩，拥有美好的肩颈噢~

  · The end ·