练好气息，沉着稳定发声

沉着稳定的声音能在重要场合帮你提升气场，试想，如果一个人声音发抖，讲话不连贯，就会让人觉得你紧张、不够专业。这些问题怎么解决呢？答案是：气息。掌握呼吸2大诀窍、3大原则，帮你快速改变自己的声音状态。

自测：你的嗓子还好吗？

在微信语音里，男性发“啊”的声音，女性发“咿”的声音（持续时间5秒以上）。听自己的声音是否平稳，有没有破掉、不连贯、气息不够用，或者嗓子不舒服。如果符合其中一项甚至全部，那么在职场的关键时刻，比如面试、竞争、重大场合发言时，你的声音就容易发抖、不连贯、飘忽，让人觉得你是菜鸟、紧张、不能委以重任。

声音和人一样会生病，会出现很多病症。治病要治本，声音的“本”指的就是气息。

气息是声音的根本

发声原理：

1、吸气之后肺部呼出气流；

2、声带颤动发声；

3、经过共鸣腔；

4、咬字发声。

结论：声和音不是一回事。

气息和声音有什么关系？

气息就像银行里的存款，气息越足，声音越好。

声音和呼吸有3种关联状态：1、吸气；2、呼气发声；3、换气／补气。

想要声音自信、不紧张、有力量感和支撑感，要做到深吸气、呼气的时间大于吸气的时间。只有呼气稳定，声音才会稳定。

控制呼吸的3个要领：

1、吸气要领：吸气一大片。吸气要深，两肋打开，腹壁“站定”；

2、呼气发声要领：呼气一条线。要稳劲，持久，变化；

3、换气／补气要领：两句话之间，可以从容换气。句首换气，吸气无声，换了就用，留有余地，句尾余气播送。在句子中间可以进行少量补充（偷气）。

气息问题怎么解决？答案：训练呼吸。

会呼吸，才能说好话。

怎么训练自己的呼吸？

人有4种呼吸方式：

1、口鼻浅呼吸（呼吸时身体几乎不动）；

2、胸式呼吸（吸气时胸部鼓起，腹部凹陷，横膈膜肌肉群向上运动、向外扩张）；

3、腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，胸部凹陷，横膈膜肌肉群向下运动、向外扩张）；

4、胸腹联合呼吸（吸气时腹部、胸部鼓起，整个横膈膜肌肉群完全打开、绷紧，控制力非常强）。

4种呼吸方式分别对应哪些情绪？

1、口鼻浅呼吸对应的是声音无意识状态，会导致讲话声音没有节奏和变化，容易出现嗓子干、累、疼，甚至导致咽炎。

2、胸式呼吸对应的情绪是愤怒、急促，经常运用在吵架时和唱KTV飚高音时。

3、用胸腹联合呼吸控制自己的声音，声音就会非常地有节奏、有变化，丰富性很强，比如唱歌剧的男高音。

4、腹式呼吸对应的情绪是温柔、有感情。

强调：想要说话更有感情，一定要用腹式呼吸。

如何训练腹式呼吸？

数据标准：

平时一个人每分钟在说话的时候会呼吸16到19次，意味着每3—4秒呼吸一次，在用胸式呼吸时，呼吸会延长到8—10秒／次，用腹式呼吸时，呼吸会延长到10—16秒／次，呼气的时间比吸气长。

练习诀窍：

在学习腹式呼吸时，可采取坐姿和仰卧姿势，需要注意的是，盘坐时要在臀部下方垫毛毯，保持脊椎自然的生理曲度。具体练习方法如下：

1、坐姿：简易坐姿，保持腰背的延伸，胸骨向上，双肩下沉放松，面部稍向后，两髋和两膝放松下沉。将收手重叠放在肚脐的位置，以自然呼气开始，用鼻子吸气，感受腹部慢慢向前隆起，就仿佛是充了气的气球；呼气，腹部向里收缩，腹部变薄并向腰部的方向靠近。按照这样的状态反复练习，刚开始练习时间在5分钟左右，后续可按自己的状态延长。

2、仰卧：可在双膝下方垫上抱枕（枕头），双手重叠放在腹部上，以自然呼气开始，吸气，感受腹部慢慢向上隆起，把双手向上“推起来”；呼气，腹部向里收缩，腹部变薄并向腰部和地面的方向靠近，双手仿佛要通过腹部“落向”地面。按照这样的状态反复练习，刚开始练习时间在5分钟左右，后续可按自己的状态延长。

Tips：整个过程始终用鼻子进行呼吸，坐姿里要保持脊柱的延伸。过程中不要屏息，呼吸要绵长和均匀，一旦发现呼吸不舒服要停止练习。

3.再次自测你的呼吸：

练完腹式呼吸，在微信语音里男性发“啊”的声音，女性发“咿”的声音（持续时间5秒以上），体会声音的明显变化。

想要练好气息，深吸慢呼是最佳选择

深吸慢呼的3大原则：

1、吸气一大片，吸气短、呼气长；

2、吸的气保持在丹田位置：人肚脐下三寸的地方，一寸大约3公分，大约一个巴掌的距离；

3、呼气一条线，呼的气不能一下子喷出去。再次强调：吸气短、呼气长。

深吸慢呼怎么练？

1、吸气（闻花香、半打哈欠）；

2、呼气（吹灰尘、吹蜡烛）；

3、控制气息（数枣子，念：“出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿着竹竿去打枣，青的多红的少 （吸足气）一个枣两个枣三个枣四个枣五个……这口气气尽为止，看你能数多少个枣，反复4—6次，中间不要偷气和补气。坚持21天）。

训练1：

数枣子

念：“出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿着竹竿去打枣，青的多红的少 （吸足气）一个枣两个枣三个枣四个枣五个……这口气气尽为止，看你能数多少个枣，每天练习8—10次，每次4—6个循环，中间不要偷气和补气。坚持21天。

强调：先追求准确度，再追求速度。

在职场中，要学会用声音准确地表达感情，呼吸是本钱，要练腹式呼吸。金嗓子一靠养，二靠练，要练深吸慢呼。