为什么高强度间歇训练(HIIT)被推崇为脂肪的终极杀手？

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HIIT高强度间歇训练在近几年成为广大减脂人群狂热追逐的运动方式，显然它并不是一个跟风般的运动热潮，一阵过去了也就过去了，HIIT之所以能够被如此推崇，正是因为它有效结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练，过程中又不易流失肌肉。

当然，上述的解释并没有回答问题。那么，到底什么是HIIT呢？它是如何产生燃脂效果的呢？一次需要做多长时间的HIIT可以最大化燃脂效果呢？练习都有哪些注意事项呢？

第一、什么是HIIT训练？

简而言之，HIIT就是：互换不同的训练强度，高强度，低强度交替来进行间歇性训练。在进行HIIT的时候，最重要的一点是不要让你的身体适应同一训练强度。一般来说，HIIT设定时间间隔限制，如训练20秒休息10秒，进行不同单项间的切换。

第二、HIIT是如何帮助燃烧脂肪的？

高强度间歇训练(HIIT)被很多人推崇为脂肪的终极杀手，那么它是如何燃烧脂肪的呢？首先，HIIT训练的目标是提高你的心跳率85-90%，达到厌氧状态。这意味着，你的身体正在经历没有太多氧气的运动。导致EPOC过量氧耗，产生“后燃效应”，即意味着在你锻炼后，身体会燃烧更多的热量。

＊具体HIIT动作，健美兄弟变形记中有诸多次HIIT训练单项设计，有非常好的参考价值。

当然，确保HIIT能够帮你燃脂的前提是，必须保证你真的完成了HIIT的所预备的训练要求。研究表明，你必须非常接近你的最大心率这样才能最大化你的燃脂效率。

第三、一次HIIT训练需要多长时间？

HIIT之所以如此受推崇，另一个重要原因就是，你不需要在健身房花上数小时训练！一个坚实高效的HIIT训练一般维持在20-30分钟之内，就可以在约一个半小时的时间内持续粉碎脂肪。如果你能训练超过30分钟，正常人是很难坚持下去的。时间过长或是频率过高的话（每周只建议三次），反而会造成我们肌肉不必要的流失和分解。当然，若是低于15分钟，几乎不能让心率上升到需求高度，也是难以消耗脂肪的。

另外，在进行HIIT之前，我们一定要充分热身，活动好我们身体的各个关节，而且在训练的前、中、后一定要多喝水来补充我们流失的水分。

第四、进行HIIT需要哪些注意呢？

如果你的主要目标是“减脂的话”：HIIT的最佳训练时间是安排在抗阻力训练之后，这样可以有助于你燃烧更多的脂肪。如果你的主要训练目标是“增肌的话”，可以将HIIT和你的力量训练分在一天中不同的时段完成。

好了，大家应该都明白了吧，不过还有一点需注意，HIIIT不像恒定强度有氧一样适合所有健身者。有过运动损伤或者是没有运动基础的，体能较差的健身者应该尽量避免HIIT训练。因为，HIIT训练的运动强度并不好把握，它更多的是依赖于我们的爆发力来完成，所以有可能带来运动伤害的风险。而且，HIIT对心肺功能要求比较高，所以大家还是一定要根据自身情况的不同，来选择不同的训练方式。