运动中不可忽视的9大身体信号

口渴

如果运动时间长、强度大、运动环境气温高、排汗多、体力消耗大，身体会因缺乏水分而产生口渴的感觉。这时，需要马上补充水分，来维持体内环境的平衡和调节体温。也可以饮用运动饮料来补充身体在剧烈运动中失去的能量与矿物质。

腹痛

腹痛大多是胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。进食过饱、饭后立即运动或饮用过多碳酸饮料，或冷空气刺激等都可能引起胃肠痉挛。运动强度过大、心肺功能不适应而引起的静脉血在肝脾内一时性的淤滞，也会导致腹痛。这时，需要减慢运动速度或停止运动，休息片刻疼痛症状便可自然消除。

因此，运动之前需要注意饮食结构，饭后2~3小时再运动，同时做好热身运动，还要学会腹式呼吸。

四肢无力

这是由于能量补充不足、运动过度且强度过大、排汗过多、缺乏水分、营养不良、睡眠不足、抵抗力下降等都会引起四肢无力。此时，要及时减少运动时间，降低运动强度，进行轻体运动或休息。

关节疼痛

若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折”的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。

胸闷心慌

这是因为心脏缺血而引起的心疼痛或因冷空气刺激支气管而引起的气管痛症状，运动量或强度过大也会引起胸闷发胀。此时，应减缓或停止与运动，调整呼吸来缓解和消除症状。此外，寒冷季节进行运动应注意正确的呼吸方法和运动前的热身活动。

肌肉酸痛

重新开始活动或刚开始运动的的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起身体部分肌肉酸痛，这属与正常现象。如果肌肉持续酸痛不已，则要检查肌肉软组织是否受损。

肌肉抽筋

肌痉挛是由于人肌肉紧张、过度疲劳、情绪激动、受寒等诱因而引发的肌肉抽搐，以肌肉不能自制的间歇性收缩，肌腹僵直为特点。如果在锻炼过程中一旦发生肌痉挛而不及时处理，日后易形成习惯性痉挛。

对痉挛的肌肉实施牵拉可缓解症状。此外，需要及时饮用运动饮料或电解质饮料（盐开水）。等症状消失后再进行运动。

饥饿难耐

在激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。假如长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

呼吸急促

喘在运动中是一种正常现象，伴随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。

我是一颗梧桐树。

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