健身房陷阱（7步写作法作业5）

“女士，打扰一下。”

才上跑步机没几分钟，一个男人的声音就从背后传来，让我想骂人。

只见一位身穿黑色trainer制服，手拿记录本的新教练徐徐上前，一条手臂轻轻搭在我跑步机的前架上，微笑着说：“身材练的不错。” 他小麦色皮肤，面部轮廓立体，浓眉一台转了话锋：“但你有没有注意到一个问题？”

“什么？”我继续小跑，愿闻其详。

“你脊柱弯度有问题，盆骨后倾，颈椎过直，没有形成正常的s弯。”

“所以呢？”

他看到我开始感兴趣，越发起劲了：“说明你核心和脊柱肌肉都不够强。”

“我不认为我核心差。”此刻我调慢了步速。

“要不我们来测试一下？”

明知是深深的套路，我还是被骗下了跑步机，好奇他葫芦里卖的什么药。

他一边带我去私教区，一边炫耀自己的资历：专业体校毕业，在某知名健身会所当了10年教练和课程主管blabla。

他让我站直，说“看，你耳垂和肩膀不在一条直线上。”

他又让我闭眼睛原地踏步一分钟，说“你看你偏离原来位置有多远。”

此时，我脑补了赵本山让范伟走两步的情景，想看看他怎么把拐卖给我。

体测指标显示都不错，于是他把矛盾焦点集中在我的体态上：“咱们要通过锻炼背部肌肉群来纠正你脊柱的不良曲线。”还抛出了一个诱人的目标：彻底消灭腹部赘肉，恢复到生娃前的紧致。

就冲着这句无比扯淡的话，我谢绝了。于是，他的型男人设瞬间崩塌，转为卖场讨价还价模式。

“阿姐，半年2万5的系统训练对您这样的情况确实有点多，要么咱们就做10节课的密集训练吧，5000元，这是我能做主的最低价了。”

“……”

“您刷信用卡吗？咱们还可以做成分期付款。”

“……”瀑布汗。

“不行您花400元先买一节我的体验课也行。”他用恳求的眼神望着我，丝毫不见一开始的自信。

我心想大哥你是多少天没开张了。

虽然拒绝了他，但我本着科学求知的精神，请教了身边一位持美国运动协会ACE认证教练资质的朋友，这脊柱问题到底是什么鬼。

又是一轮测试后，他很肯定地说，我的脊柱弯曲在正常范围内，体态完全没有问题。针对之前会所教练的说法，其实很少有人能在放松状态下做到耳垂和肩膀在一条直线上，就像你没事不会刻意挺胸收腹夹紧臀部; 另外，几乎没有人能闭眼踏步一分钟后还站在原地……知道卖拐套路了吧？要不是请教了专业人士，我心里还真的没底。

我身边刚生完娃急于恢复身材的妈妈其实挺多的。基于自己5年多的健身经验和与教练斗智斗勇的经历，我对产后恢复有一些不成熟的小建议：

1. 产后休养半年左右才能进行系统训练，剖腹产一般更迟一些。半年内可以在床上做些低强度运动，如臀桥、空中踩自行车、抬腿、卷腹等，帮助子宫完全复位。

2. 刚开始训练得请私教，因为产后的身体状况和肌肉结构会发生较大变化，需要专业指导。特别是有腹肌分离的妈妈，没练对方法可能会适得其反哦。

3. 不差钱的请忽略此条。除非你没有毅力，特别需要教练每周陪练打卡，我觉得没必要买长期课，好几万呢亲！十堂课足矣。把恢复锻炼的原理、方式和目标和教练探讨清楚，每次让ta带你练一个要点，记住动作和对应肌肉的感觉。然后自己练，等练到瓶颈再买课会比较高效。

4. 妈妈们的时间很宝贵，平时在家见缝插针可以练练keep，或者买一些小器具，如哑铃、弹力带。经过我朋友的示范和指导，我才知道光一根弹力带就能练到多处肌肉，还特别不占地方，此等好物值得拥有。

5. 要完全恢复到生娃前的身材真！的！很！难！特别是像我怀双胞胎导致腹肌分离的，那想也不要想了，因为腹肌间的缝隙只能减小，没法完全消除。所以，请合理调整自己的期望值。

好了，暂时想到这些。春天到了，大家都动起来吧！