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还记得上篇说到我去跳舞，一个月瘦了将近10斤，那段日子对于我来说意义非凡，是我坚持运动的起点，也是我开始对自己身体健康探索、自我管理的开始。
时间很快就过去了，就像空气中的气体，你摸不着但就是从你的手中稍纵即逝，你想抓也抓不住。
大一下学期，我走进一个新的运动的世界——健身房。因缘巧合之下，我办了健身房的卡，开启了我的健身之路。
说实在的，对于初次到健身房，看着陌生的器材，陌生的运动世界，我的内心有不安、无措，也有兴奋、对未知世界的探索欲望。我相信那些初次去健身房的小伙伴们应该也有着同样的心情，相似的经历。
作为一个学生党，把身上的闲钱办了健身房的卡，想上教练的课又囊中羞涩。于是，我开始上网查资料，请教一些去健身房的朋友，学习别人健身时期什么样的饮食方式才是健康的，怎样健身方式才是正确的，哪些器材针对身体哪些部分，甚至，我还会记下笔记加强记忆。。。
就这样，我慢慢的积累健身的相关知识，从一个小白慢慢的升级，不再是一个一无所知的菜鸟一个。
也让我知道，做一件事不要设想太多，给自己假想很多的困难，这样会打击自己的自信心，从而退缩进自己的舒适圈里，取消做这件事的念头。
一旦逼自己去做一件事了，遇到不懂不了解的地方或者困难自然会寻求解决方法，一步步的解决，这样更容易达到自己想要的结果，也更容易坚持下来。
就这样，我坚持了一年，身体的比例，脂肪量，协调性比起一年前那是好了太多。
一般女生健身目的就是减脂增肌，减脂是让身体多余的脂肪排除掉，增肌是让身材线条更优美，有力量感，皮肤紧致。这样的身材充满健康，有力量感。
有些女生只想着减掉脂肪，减掉体重，往往会用节食的方式，而这样的身材单靠节食是无法得到的。
这是错误的想法，用节食来达到体重下降的目的是最愚蠢的做法，因为，即使最后体重减下来了，却会因为不怎么吃饭，身体没有足够的营养提供，导致身体各机能变弱，皮肤苍白没有光泽，容易反弹，更严重的是容易造成厌食症。
厌食症：指个体通过节食等手段，有意造成并维持体重明显低于正常标准为特征的一种进食障碍，属于精神科领域中“与心理因素相关的生理障碍”一类。常有营养不良、代谢和内分泌紊乱，如女性出现闭经。严重患者可因极度营养不良而出现恶病质状态、机体衰竭从而危及生命，5%～15%的患者最后死于心脏并发症、多器官功能衰竭、继发感染、自杀等。
坚持用运动的方式来减脂塑形是最健康的方式，过程虽然比较慢，不能那么快速的见到效果，但从长久才看，运动却是最好的方式。
想获得好身材，不单单需要无氧运动和有氧运动相结合，还需要饮食和作息习惯的辅助。
什么是无氧运动？通俗地说就是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。就像健身房里举重，哑铃等这些可以增加慢慢增加重量的器材，让肌肉瞬间发力、强度比较大。
有氧运动指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。一般是慢跑、游泳、瑜伽。。。
自己在家里、宿舍、健身房运动的时候，可以结合这两种方式，效果会更好。
在家、宿舍运动推荐两个APP：Keep、Fit
一周几次比较合适？频率是多少？怎样分配身体各个部分的锻炼？这里我分享我学习到的东西给大家：
1、一周运动大概3—4次，每次2—3小时，每次锻炼的时间距离上一次要根据自己身体肌肉恢复的时间，一般是2—3天，肌肉酸痛基本消除，这时就可以再一次锻炼。
2、有氧：可以热身15分钟左右，这里推荐交换跑步法——就是可以先快跑4分钟，再快走2分钟，反复几次，这样容易坚持下来，而且有助于氧气进入血液循环，肌肉的恢复。
3、进行无氧运动的时候，使用每组器材3组，每组12——15个，这是针对刚开始锻炼，重量比较轻的人来说，少量多次。后面可以调整为10——12个每组，这时，重量要慢慢加重。
4、分化练习，把身体分成5到6个部分：背二头胸肩、手臂腰腹、大腿小腿臀，这样每次训练针对这几个部分进行，这样目的性明确，不容易不知所措。
5、锻炼心肺功能：跑步、游泳、骑车、爬山、跳舞哪种方式方便就哪种。
6、练完器材，必须进行拉伸，不然肌肉容易积累乳酸，会很酸痛，这滋味妙不可言。再进行15分钟的有氧运动，如跑步，这样加快脂肪的燃烧。
7、健身中和健身后（3个小时内）补充碳、蛋白质；健身30分钟后再进食、喝运动饮料。
8、养成良好的作息习惯：早睡早起，晚上不超过12点，最好是11点前睡觉；中午休息一下，下午的精力会充沛；三餐要按时吃。
9、晚上睡前可以泡泡脚，特别是当天有运动，这会让自己放松、释放体内的浊气，这种感觉会很舒服。
饮食方面的tips:
多吃：
1、富含高蛋白的肉类：牛肉、鸡胸肉、蛋白清、鱼肉、虾等。
2、简单碳水化合物：运动饮料、糖、蜂蜜、水果、根茎蔬菜。
3、脱脂牛奶、酸奶、纯牛奶
4、粗粮：玉米、小麦、黑米、紫米、豆类、芝麻、葛根粉、红枣
5、杏仁、花生、腰果、核桃、板栗、开心果
少吃：
白米、糯米、甜点、可乐、果汁、巧克力、咖啡、酒
一般遵循少食多餐：
早餐：要吃的丰富，营养均衡（杂粮面包、牛奶、水果、坚果类）
午餐：肉和菜
傍晚：水果、酸奶、牛奶
晚餐：蔬菜、水果、面、酸奶
碎碎念：我把健身学习到的东西分享给大家，这是我坚持运动所收获的东西。
当你坚持一段时间后，你会发现这些带来的好处是很多的，也是一种很棒的体验。
你们可以留言。分享你们的健身体验。
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