一，整个流程内容：
节目一打靶
流程：
上场~教练喊口令走~打完~转身敬礼下场
人员：
杨宏～史杰鑫 建伟～江元 胡柱～樊佳帅
黄迪杭～刘立 王其勇～肖文强
内容：
1:左低鞭，右直拳，左摆拳，右肘击，左勾拳
2:两直拳，躲闪，后脚低鞭，后脚中鞭。
3:直前后直前勾，转身后摆拳，后脚侧踹。
4:前脚正蹬，前手摆后手直，转身后摆，后脚膝击。
5:两直拳，飞身后脚正蹬，转身后脚后踹。
节目二情景剧
主要内容：
建伟跟着师父学武，终于有一天建伟可以出师闯荡江湖了。途遇B被人欺负，不敌之时，建伟出手相助（对打），最后建伟也有了自己的徒弟（加入集体拳、摔法、擒拿）
主题：
宣扬武术精神，见义勇为，坦荡无惧。
第一幕
熄灯
旁白：
中华武术博大精深，扶危济贫、匡扶正义的侠义精神；坚忍不拔、刻苦顽强的品格；侠烈英风、坦荡无惧的气魄…..我痴迷于武术，所以从小就跟着师傅学武。
文建伟、师傅（骏源）出场，灯亮！
建伟练习一些基本动作，师傅纠正。
旁白：
师傅告诉我拳要直，眼睛直视前方，面对你的敌人要坚定信念不可退缩！出拳利落有力，坦坦荡荡，养浩然正气！
骏源和建伟在训练的时候，男哥来踢馆，聪哥——男哥对打。
旁白：
师傅告诉我学武不是为了逞强斗狠，我可以去江湖历练历练，有了亲身体会，才能对武术内涵有更深的认知。
师傅拍拍建伟的肩膀，建伟向师傅敬礼告辞。
第一幕完熄灯。
第二幕
旁白：
我行遍天下路，从名山大川，庙寺古刹，到乡间僻壤，不畏艰难险阻，对武学寻根示源。也谨遵师傅教诲，“拳以德立，无德无拳”，一路上宣扬武术之精神，不畏邪恶，打抱不平，匡扶正义。（大屏幕加一些画面）
灯亮
流程：
范叶星被胡柱抢包，逃跑时被建伟撞到，建伟见义勇为胡柱被打跑，胡柱落荒而逃。建伟扶起女生，此时胡柱叫上一群人（黄迪杭、史杰鑫）回来复仇，建伟先一打二，扶起女生，然后史杰鑫建伟对打最后史杰鑫被打败 。
对打内容：
一打一
文建伟：直直摆击头，挡摆拳，前脚低鞭，被踹开后，冲上去双飞踢，加一个后脚低扫，偏头加下潜躲闪，顺势拉头加膝击，佯攻中鞭加旋风加转身后摆，然后冲上去飞身砸肘。
杰鑫：拍拍躲，直击腹，摆击头，躲低鞭顺势出右脚中鞭击背，再侧踹踹开，挡双飞踢腾空后摆躲后脚低扫，直摆，挡住膝击推开对手。
一打二
文建伟：弹腿换向鞭上头，挡加下潜转身肘击，下潜直击腹摆击头，鞭腿击肋部。
胡柱：挡鞭腿，右手下劈肘击，勾拳，摆拳。
黄迪杭：冲上去前手摆拳，后手直拳，后手勾拳，后手摆拳侧面撤。
文建伟：挡，拍，挨，挨，垫补侧踹，左脚转身后摆，超人拳。
第三幕
旁白：
我见到很多事，遇到很多人，怀着一颗见义勇为的心行走江湖，很多人向往武术精神，都想跟着我学习武术，现在我也有了很多徒弟。
流程1
文建伟：十年苦修，只为今日，拿出该有的气势来，摔法上场，格斗式准备，走！
第一组出场摔法，打完集合敬礼后退场。
人员：
王其勇——肖文强、黄迪杭——刘立
史杰鑫——杨宏 、胡柱——樊佳帅
内容：抱腿摔、接腿摔、过肩摔、夹颈摔。
流程2
文建伟：巾帼不让须眉，女子擒拿上场，走！
第二组出场女生擒拿，打完集合敬礼完退场。
人员：范叶星—黄迪杭、蒋芬——胡柱、唐洁——刘立
流程3
建伟：也跟我学了这么久了，还有一次实战检验，第一组上场，走，第二组上场，走！
流程：互相敬礼~对打~退场下一队上~最后一起向观众敬礼~退场。
形式与人员安排：
男打男一对一（胡柱、黄迪杭、李锡敏、杨宏）
男打男一打二（胡柱，黄迪杭，肖文强，王其勇，樊佳帅，刘立）
内容：
一打二
1.樊佳帅：低鞭，直拳，摆拳，挡，前脚正蹬，上去出拳被阻击
胡柱：挨，拍，下潜躲，高鞭上头，后退躲，垫步侧踹。
王其勇：从背后过来想偷袭，前脚中鞭，后脚摆腿。
胡柱：腾空起脚后鞭阻挡，躲两个腿，上身下砸肘。
2.黄迪杭：后手直，前手勾拳，躲完鞭腿击腹，上去抱头膝击并甩开挡另外对手
李锡敏：挡挡，后手摆拳，被击腹后退，最后被甩到地上。
刘立：上来飞身正蹬，摆拳，后脚鞭腿
黄迪杭：躲开，躲，肘击加膝击腹，退开，踢支撑脚弄倒。
一打一
1.肖文强：直直，低鞭，假装很痛，全方位防死，挡摆拳后加一个擒拿控制手使对手倒地，再十字固。
胡柱:用肘部挡，提膝格挡，前手直，后手勾完加摆拳
2.李锡敏：低鞭，直击腹，摆击头，冲上去腾空鞭，立马起来正蹬。
黄迪杭:挡被击开，接腿摔，涮腿摔，上去砸拳后木村锁降服。
流程4
建伟：没有不散的宴席，但有不变的情谊，全体集合。格斗式准备，第一组走，第二组走，第三组走，第四组走！学武的目的是，散打队队训，击掌解散！
众人：强身健体，耀我中华！持之以恒，坚持不懈！
内容：
左腿中鞭 后腿后摆 直拳 摆拳 后脚膝击
挑肘 转身后肘击 右脚侧踹 转身前鞭拳 掩护后撤
两直拳，两平勾，弹腿，下劈肘。
后腿低中鞭 前手勾拳 后手摆拳 前脚高鞭 转身后踹
二，完整节目形式：
打靶形式：
我喊口令，音乐音量不超过我声音，上场，格斗式准备，第一组走，第二组走，第三组走，第四组走，第五组走，恢复，敬礼！
左边入场左边下场，站位后面三组每组间空两格，前面两组站空出的两格内。打靶，右手腿发声，格斗式准备发声，拿靶的拍靶。
整个情景剧形式：
第一幕：
灯亮，骏源在指导我，突然男哥把两个守门的打趴下，然后骏源上去和男哥对打，对打完，骏源跟我说这是最后一次指导我，两个人敬礼，我跑着走了，骏源背对我，屏幕黑。男哥面对观众左边出来，我和骏源在中间偏右，我再左边下场。
第二幕：
灯亮，妥妥被抢包后倒地，杰鑫抢完撞到我，假装被我撞开，妥妥大声叫，我意识到后立马格斗式和杰鑫开始一段对打。
把杰鑫打倒后，我过去把妥妥扶起来，杰鑫爬起来去喊弟兄，两弟兄冲上来和我对打，我把妥妥护在身后，都被打趴下后，不起来，杰鑫见状逃走，我和妥妥下场，灯灭。
我从右往左走，迎面撞上杰鑫，打完都统一左边下场。
第三幕：
先旁白画面讲明我成为一代宗师，慢慢灯亮，我在左前方喊口令，调音乐音量让我的口令能听见，全部内容左边入场左边下场。
摔法：
摔法人员出列，格斗式准备，第一组，走，第二组，走，第三组，走，第四组，走，恢复，敬礼，退场！
一共四组人员，前后各两组，每组间间隔两个格子，两排间间隔两个格子，按平行四边形站。
第一个摔的人站前面，跑过去立马转过来。
喊格斗式准备时都发声，每组摔完都发声。
前几组内容摔倒之后隔一秒立马起来，最后一组统一躺地，我喊恢复再立马起来。每摔完一组，恢复到原来位置。
擒拿：
擒拿人员出列，第一组，走，第二组，走，恢复，敬礼，退场！
一共四组人员，前后各两组，每组间间隔两个格子，两排间间隔两个格子，按平行四边形站。
擒拿的人站前面，跑过去立马转过来。最后擒拿住，或弄倒时都发声。
第一组内容摔倒之后隔两秒立马起来，最后一组统一躺地，我喊恢复再立马起来。
对打：
一打一对打人员出列，敬礼，走，恢复，敬礼，退场！
一打二对打人员第一组出列，敬礼，走，敬礼，退场，第二组出列，敬礼，走，退场！
一打一两组同时一排上，两人之间隔两个格子，两组之间隔三个格子。
倒地后统一听口令再起来，最后制服喊一声，被制服的用力拍地。
一打二分组上场，三角形站位，一起跑上去，两人之间空两格。
还是倒地的统一起来，最后绝杀发声。
集体拳：
全体上场，格斗式准备，第一组走，第二组走，第三组走，第四组走，恢复，敬礼，散打队队训！
站位是中间每人间隔两个格子，前面一排人员站偏左的一个格子内，后面一排站偏右的格子内。
打完尽量恢复到原来位置。
格斗式准备发声，打右拳和腿时发声，最后一起喊散打队队训！
三，表演的细节要求：
打靶：
拿靶的给好平面、给好高度、控制好距离，让打靶的人能比较好打出来。通过听声音，自己调好打靶速度。勾拳给好斜平面，直拳用力拿稳，正蹬正面平面拿好。打靶的人，尽量打出穿透力，别斜了滑了。拳腿都打出来，别打到一半就缩了。
擒拿：
男生不要太假的配合，她还没有用力或者没绊你就倒了。最后一下擒拿住，一定幅度大点，动作夸张点。速度连贯性要出来。力度大一点，稍微表现狠一点。
摔法：
被摔的人，注意落地时头抬起来、先用脚和手先着地，不是背部。摔的人干脆利落点，别卡在那里。同样被摔的人不要过度配合，他没摔你就倒。摔的发力点和方式要记住，比如过肩摔是抵住对方往前上发力。
对打：
力量速度，都要适度出来，别害怕打伤搭档，尽量的真实。距离适度调好，保证你们的对打动作都能表现出来，别拳头腿只能出一半。一打二，没有打的人别没事，要去表现得找机会进攻样子。打的幅度要大一点，增加表现力。
集体拳：
力量速度出来。幅度大一点。听声音跟上节奏。动作打出来，别缩着。用力点发声，保证整齐度。身体保持稳定，别左右摇晃。