春天来了，给身体充满电开始奋斗吧

文 | 欧阳芊双

我们常说时间管理的底层其实是精力管理，如果你的精力不够，那做再多完美的计划，也难以顺利落地执行。

现在春天到了，3月也接近了尾声，为了让自己不陷入4月徒伤悲、5月徒伤悲、月月徒伤悲的境界，给身体充满电，奋斗起来吧。

那除了保证每天的饮食以外，还有哪些可以让我们精力充沛的方法呢？我想谈谈自己的切身感受。

1、睡眠

如果说保证精力的头号方法，那必定是要睡个好觉。如果睡眠质量不好，第二天的状态就会差很多，就更不要说发挥有创造力的工作了。

前段时间我睡眠质量一直不好，睡眠时间也严重不足，所以去看了不少相关书籍，也实践了不少方法。

影响睡眠质量的因素整体上包括睡眠周期、体温和光线三个部分。

我们睡觉的时候其实并不是从开始睡到结束一气呵成，而是成周期波动的，这个周期大概是90分钟。

也就是说如果你的睡眠时间是1.5小时的倍数，那就相当于在一个睡眠周期的结尾醒来，这个时候整个人的感觉会比较舒适；而如果在周期当中被吵醒，那就容易产生头晕、恶心等症状，从而觉得没睡好。

所以应用这个理论，我尝试着把闹钟设置在睡眠时间的6个小时以后，虽然感觉睡眠时长并不长，但醒来的时候精神状态确实好很多。

另外，睡眠质量也和体温的变化有关，当体温迅速升高后，人就更容易清醒，而当体温下降的时候，也就更容易犯困。

所以早晨起床后最好喝一杯温水，让身体苏醒起来，同时一顿热气腾腾的早餐也更容易让人清醒。

当然，更多的日照也会帮助我们提高夜间睡眠的质量，同时遮光效果比较好的窗帘，以及柔和的灯光都可以起到促进睡眠的作用。

关于睡眠的知识，推荐大家看下BBC的纪录片《睡眠十律》，里面有详细的睡眠建议。

2、运动

除了良好的睡眠以外，运动也是保证我们精力充沛的重要因素。不仅可以提高身体素质，还可以促进心情愉悦。

这里我们要注意选择合适的运动时间，因为运动后体温会迅速升高，所以不适合在睡前进行大量的剧烈运动，以免影响入睡的时间。

另外，也要选择适合自己的形式。比如就我而言，虽然喜欢的运动方式是慢跑，但由于条件所限，就只能选择室内的运动形式。不管是哪种方法，都要记得选择容易开始的，不要因为有条件的限制而迟迟不开始行动。

为了促使我们坚持运动，可以适当地做一些准备工作，比如买好运动装备，安装好记录软件，寻找好运动伙伴等等，总之，只要能帮助我们持续运动，必要的准备工作都要提前做好。

3、喝水

喝水很容易被大家忽视，尤其现在是春天，气候干燥，如果不及时补充水分，很容易产生上火等身体问题。

为了督促自己喝水，你可以为自己买个漂亮的杯子，然后尽量把水杯放在视线可见的范围内。当你要长时间工作或外出的时候，都要记得为水杯填满水，如果觉得喝白开水太单调，也可以适当选择一些茶叶进行冲饮。

每次忙起来我就很容易把喝水的事情给忘掉，所以就尽量提醒自己重视起来，甚至还安装了一些提醒喝水的软件，帮助自己完成多喝水的目标。

你可能会说，我也想吃好喝好休息好，可是每天忙得不可开交，哪有时间顾这些事啊。

我以前也是这样的想法，当自己真的体力跟不上的时候，才发现自己把这些事情的重要性排得太低了，你之所以觉得没时间做，往往是因为在内心深处你觉得这件事情并不重要。

其实我们的身体反应并没有那么灵敏，当你觉得哪里不舒服的时候，那已经是它忍无可忍发出的信号。

不要渴了才喝，困了才睡，建立良好的作息习惯，这样我们才可以没有后顾之忧地去追求理想的生活。

一年之计在于春，当我们朝着目标奋斗的时候，不要忘记关注自己，为身体充满电。

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