你知道怎样使用身体吗？——《人体生物钟使用手册》读书所得

从生到死，一直会陪伴你终生的就是身体。甚至，当你的精神从世界中消失时，它仍然在进焚化炉之前暂留一段时间。

这样来描述身体，似乎有那么一丝丝惊悚，然而，在现世中，得重病亡故的有之、缠绵病榻不起的有之、过劳死往生的有之、意外事故气绝的有之……又怎么不是一种别样的惊悚？

意外的事情，人力无法回避。可有些死亡，往轻了说是不知道珍爱身体，往重了说就是不作不会死。

所以，当看到《人体生物钟使用手册》这本书的时候，觉得必须要读一读才行。

图书介绍

这本书是美国知名撰稿人、记者珍妮弗·爱克曼的著作。她是美国《国家地理》《纽约时报》和其他出版物的撰稿人。

本书主要讲述了关于身体的新科学，一天24小时内发生在人体里的错综复杂而又奇妙有趣的事情。当然，这仅仅是一个基本的关于身体的使用指南。在使用过程中，因为人与人之间的差异，你可能会发现，你或者他，与这本书所描述的节奏有所不同。不过，这并不重要。因为，虽然有差异，但是人和人之间还是存在着许多相似之处，你完全可以依据此来修正你的使用策略，从而更好的使用身体，一方面避免作死，一方面让工作和生活的品质更高。

与以往的医学类普及型读物相比，这本书在介绍最新的健康资讯、专业的医学知识、典型的医学研究成果之外，还描述了很多我们常态的、普通人的身体变化。这让我们阅读起来的感觉更亲切、舒服。

如果你想更好的了解自己的身体，想知道自己身体的快感或者痛苦源于何处，想让自己更有质量的工作和生活，那么，这本书真的是应该好好阅读一番的。

分享感悟

这本书分为5个部分，分别是早上、中午、下午、傍晚和夜间。作者认为，人体生物钟会受到日光、夜色的交替影响、也会受到进食节奏的影响，因此要注意调整自己的生物钟节奏，从而让身体更好的运作。同时，可以根据自己的需要来调节身体，达到减肥、愉悦心情、缓解身体不适、提高工作效率、巩固骨骼等作用。

最初的时候，我以为这是一本实用类型的图书，即里面涵盖应该如何使用身体的具体操作，经过阅读之后，发现这里更多的是介绍知识，和许多先进的实验成果。对此感兴趣的朋友可以阅读。

摘抄笔记（部分）

1、叫醒你的不是声音或者味道，而是你的起床期待。

2、决定你早晨完全苏醒的难易程度在于你是百灵鸟（清早歌唱），还是猫头鹰（夜间活动），而这并不由你来决定。这一方面是由于你天生的基因决定，另一方面则是你的年龄。在青春期的时候，多数人都是猫头鹰类型，当青春期过去之后，决定你的仍然是基因。光线也是一个影响因素，一周在户外待的时间超过30小时的人，入睡和苏醒时间都会提早。

3、早起与健康和财富、智商都没有必然关系，反而是猫头鹰型的人富有的更多。

4、早上体温最低，大约36度左右，下午和傍晚最高，大约37.2度。如果测体温是37度，在早上就是低烧，在晚上就是正常。

5、体温高的时候，对疼痛的承受能力、肌肉的弹性、反射作用、眼手配合的灵敏性、校对的精准性等是最强的。如果拔牙怕疼，可以约在下午，因为此时的疼痛域最高；如果想减少酒精对身体的上海可以在下午5、6点饮酒，因为此时肝脏的解毒能力是最强的；如果想在体育竞赛中创造最佳成绩，最好安排在下午，因为此时你的身体反应最灵敏。

6、心率和血压在日渐缓慢上升，夜晚则在缓慢下降。

7、一次性喝一大杯咖啡，不如多次少量更加提神。

8、一心二用，往往连最简单的事情也做不好。大多数人都过高的估计了自己一心多用的能力。

9、人体内的多形拟杆菌和其他细菌，可以提高分解事物、获取能量的效率，并且增加脂肪细胞中的能量储备。（下次谁再说你胖是因为懒惰、不运动，你就说，都是多形拟杆菌的错！好吧，其实，他们在你减肥的时候是会变化的！）因此，看营养标签的时候不要太当真。根据你的肠道细菌情况来说，你吸收到的热量跟人家不一样。但是，不能消灭他们，因为他们会制造维生素和建立免疫系统。

10、食物从进入消化道到变成粪便的时间，平均是2-2.5天（所以，你今天吃的东西很可能要后天才能拉出）。当然，不同的饮食和习惯会改变他的进程。增加膳食纤维、酒精都会加快进程，大龄妇女比青年女性消化得也要快一些。

11、（虽然人经常说，吃饱了之后容易困），然而，研究显示不管你吃不吃午餐，都会出现午后困倦。午餐可能会加重也延长午后的困倦，但不是困倦的诱因。

12、规律的午睡，能够减少冠心病。然而，最佳的午睡时间是下午1:00-2:30，可这个时间我们都在上班，，，