想要身体健康，先让血管健康

统计表明，在全世界范围内，心脑血管疾病每年可导致1500万人死亡；中国50岁以上的人群中，也有将近80%的人正在饱受心脑血管疾病的困扰，血管健康，身体健康才有保障

影响血管健康的因素很多，如生理年龄、血胆固醇含量、身体的肥胖程度、精神是否忧郁等

影响血管健康的因素除了遗传和先天性因素外，还包括人们的生活方式，长期酗酒或吸烟、食用过多的油脂类食，长期精神紧张和缺乏体育锻炼也是诱发心血管疾病的因素。下面详细了解一下生理年龄和血胆固醇含量的对血管的影响

1.生理年龄

血管会随着年龄的增加而老化，在孩提时代，动脉血管最年轻，最富有弹性，血管口径最大，可与静脉媲美，管壁柔软，弹性好，一般说来，人的血管年龄受到生理年龄的制约，即人年轻血管一般也年轻，人老迈血管也大多有老化的情况

2.血胆固醇

人们常把胆固醇看作是危害血管的大敌，但近年来的医学研究表明，导致血管硬化的“元凶”是过氧化质脂，是它首先损害了血管，才导致胆固醇在血管壁上沉积，胆固醇是神经组织和激素的重要构成物质，并能把破坏红血球的物质变为无害

血管弹性、柔韧性、伸缩性良好，能保证输送血液流布全身，为保持血管健康，应注意以下几点：

1.均衡的营养

合理膳食能使血管清洁和保持年轻，平时注意食物多样化，荤菜合理搭配，并且副食以蔬菜、瓜果、豆类、菌藻类等植物性为主膳食结构，注重摄入含优质蛋白和优质脂肪的水产品，有利于软化血管和增强血管弹性

2.补充卵磷脂

卵磷脂是一种有效的乳化剂，它在血液中可以溶解胆固醇，减少血液中的脂肪粒子，当血卵磷脂高于胆固醇时，胆固醇就不会沉积，所以卵磷脂堪称胆固醇在动脉壁沉积的“清道夫”。豆类、核桃、动物肝、肾、心、鸡蛋等含有丰富的卵磷脂

3.多吃碱性食物

一般来说，正常人的血液呈弱碱性，但如果长期嗜食酸性食物，就会使血液中的乳酸和二氧化碳等含量增高，导致血液呈弱酸性，其黏稠度就会增加，从而加快血管的老化，而适当地吃些碱性食物，可有效地中和血液中的酸性物质，起到清洁血液、降低血液黏稠度的作用，达到保护血管的目的

4.适当运动

运动是让血管青春长驻的奥秘，运动能提升体内的高密度脂蛋白胆固醇水平，即俗称的“好胆固醇”，“好胆固醇”颗粒小、密度高、可自由进出动脉血管壁，能清除沉积在血管壁、引起动脉硬化的“坏胆固醇”

5.摆脱富贵病

众所周知，肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症等“富贵病”是诱发动脉硬化的主要罪魁祸首，少吃或不吃肥肉、糖、甜点心及动物内脏等“三高”食物，烹调最好用蒸煮、清炖等方式，避免红烧、油炸和熏烤，烹调用油尽量用植物油（不饱和脂肪酸），如豆油、花生油、芝麻油等，健康的生活习惯才能真正维护好你的血管健康

下面这些食物能够清理和保护血管，有助于防止血管过早老化

1.牛奶

牛奶中含有可以抑制体内胆固醇合成酶的活性的成分，牛奶中所含的钙也能降低人体对胆固醇的吸收

2.玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸、特别是亚油酸的含量高达60％以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，使血管软化

3.茶叶

茶叶含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化

4.茄子

茄子可以保护心血管、降血压。茄子含丰富的黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。

5.洋葱

洋葱含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。

本文由“小鸟说早啊早”原创发布！

2017年5月8日