我的马拉松跑步计划(更新于15.11.27)

事件：2016年1月2号，厦门马拉松。
目标：我的首马，学生时代结束之前一定要跑马拉松。完赛时间5小时内。
大致计划：本周起的两个月，保证每周50km、每月200km的跑量。

计划日程表

10.19~10.24

10.19Mon 森林公园 7.41km 40:28 配速527 【OK】
10.20Tues 中操 10km。
10.21 Wed 休息
10.22Thu 中操10km
10.23Fri 10km
10.24Sat 休息
10.25Sun 13km

第二周10.26~11.1

10.31Sat 武广后官湖马拉松赛半程，21.1KM

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UPDATE IN 2015.11.20
干你妹啊，什么都没实现。中间还去深圳堕落了一个多星期。后官湖半马时在深圳，也没去跑。
现在全力准备厦门马拉松吧，没中签，只能顶替别人跑了。

厦马筹备工作

参赛资格，车票，宾馆

已通过大锤兄搞到名额。

补给品和跑鞋

LSD记录

UPDATED in 2015.11.27
已改用悦跑圈管理跑步记录，很好用。
本周一跑了5km竞速，周三跑了10km 50'08''，计划周六或周日跑20km。
以后每周三次训练。一次乳酸跑/森林公园，一次10km，一次LSD。比赛前两周减量。