走进NVC之观察&感受 ——我和春天有个约会

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    今天是我第二次参加春天成长学院《非暴力沟通》读书会，今天人不多，7朵金花，有大学学子，有年轻妈妈，也有不惑之年的知心姐姐。开始前，我们每人选一张图片，代表自己的心情。我们相互认识，自我介绍，选图片的感受，以及对今天的期待。大家都谈的特别好，一位年轻妈妈选择了一双可爱的小脚，每一个宝贝都是天使；一位姐姐选择了一个旋转的涟漪，期待今晚我们不同的生命绽放美丽的色彩，一位即将毕业的学子，选择了一朵蓝天下的蒲公英，当下有点迷茫，找不到方向；一位女士选择了一个小丑，她发现了一个秘密，但是她选择保守这个秘密，藏在面具之下。

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    为什么要读《非暴力沟通》

为什么要读NVC(非暴力沟通)，我连腮帮子都没有托，就回答，为了建立更好的关系。与自己的关系，与丈夫的关系，与父母的关系，与子女的关系，上下级关系，朋友关系，同事关系，甚至和一朵花，一只蜗牛的关系。

语言是蜜，语言是剑。沟通是灭火器，沟通也是导火索。那么什么是非暴力沟通，非暴力沟通的整个底层逻辑和核心是什么？今晚真是棒棒哒，领读人贾老师给我们兜了底。好图胜千言，上图：

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非暴力沟通的核心是爱自己，带着自我觉察，真实和同理心，去运用客观观察、表达感受、看到需要、勇于请求四个要素，去建立良好的关系（包括与自己的关系），避免冲突，从being到well-being。 

感谢此书的作者将自己的智慧传播世界。

      四要素之观察&感受

观察与评论

“非暴力沟通的第一个要素是观察，我们仔细观察并清楚地说出观察的结果。非暴力沟通并不要求我们保持完全的客观而不做任何评论。它只是强调区分观察和评论的重要性。将观察与评论混为一谈，人们将倾向于听到批评，甚至产生逆反心理。”

观察与评论的区别，这首诗能够很好的表达：

“我从未见过懒惰的人，我见过有个人有时在下午睡觉，在雨天不出门，但他不是个懒惰的人。请在说我胡言乱语之前，想一想，他是个懒惰的人，还是他的行为被我们称为懒惰？”

“我从未见过愚蠢的孩子，我见过有个孩子有时做事我不理解，或不按我的吩咐做事，但他不是个愚蠢的孩子。请在你说他愚蠢之前，想一想，他是个愚蠢的孩子，还是他懂的事情与你不一样？”

“我们说有的人懒惰，另一些人说他们与世无争，，我们说有的人愚蠢，另一些人说他学习方法有区别”

“因此我得出结论，如果不把事实与意见混为一谈，我们将不再困惑”

我们常常带着评论，评判，甚至指责的眼光对待周遭对待自己。我们不光评论别人，我们也评论自己。我们生活的社会导向就是评论，我想我们每个人都在毕业鉴定上，或者填写求职表上被要求写上“自我评价”。

我们真的要慎用“总是”“从不”这样表达评论的词汇，我常常抱怨丈夫，“每次”回来你都睡觉，睡到中午，都不陪伴家人，带我们出去玩。我用了“每次”，丈夫用沉默，冷漠回应。

母亲总爱说，所有的家务都是我一个人做，你从不打扫。噢，真的很无辜，我听到了母亲说，从不，天地良心啊，我真的有时间的时候，真的打扫过啊，你老人家怎么就看不到。诺，你看，“将观察与评论混为一谈，人们将倾向于听到批评”，我真的只听到了批评，我没有听到母亲背后的需求，她是真的很辛苦，希望我可以帮她分担。

再体会一下：“索菲很丑”vs“索菲对我没有吸引力”，前句就是评论，显得不尊重，后句是观察，只是谈自己的感受。

所以，常常提醒自己，观察看到的事情，并只说出观察的结果，而不要将评论与观察混为一谈。

假使，我们受到了评判，不要懊恼，按下pose键，不要急着反应，在刺激与反应之间，有一个空间，在这个空间里，是我们选择回应的权力，而我们的成长和自由就在我们选择的回应里。在这个空间里，我们多去看到对方内心的需求，那深处，未被满足的需要。每一个情绪的背后都是未被满足的需要。

如果，我们暂时或者偶尔做不到，亲爱的，请不要自责和愧疚。爱自己，原谅自己。印度哲学家克里希那穆提曾经说“不带评论的观察是人类智力的最高形式”。这可是最高的智慧，需要我们用一生去修炼，去觉察。从知易行难到知行合一，正是因为漫漫路，才有趣趣景。

想法与感受

在读到这一章的时候，贾老师让大家回顾一下，刚刚自我介绍的时候，我说大家谈谈感受，现在大家回忆一下，有没有谈到感受。回过头看，我们真的没有谈感受，我们谈的是想法。我们居然不会表达感受。活了那么多年，我想不起有人问过我，你的感受，我也未曾问过别人，你的感受是什么。“人们认为感受是无关紧要的，重要的是各种权威主张的正确思想”“我们被鼓励服从权威而非倾听自己”。就好像男性，几乎从来不表达自己的感受，社会的教育就是“男儿有泪不轻弹”，堂堂七尺男儿，就要怎么怎么样。我们的心灵，一直被压抑着。

如果，我对丈夫不是说“每次”回来你都睡觉，睡到中午，都不陪伴家人，带我们出去玩。而是，表达我内心的感受：我常常感到很孤单，我真的需要你的陪伴，希望你能周末带着我和孩子，我们一家人出去逛逛公园，去郊外看看大自然。他是不是会有不一样的行动呢.

我的母亲一生很坚强，所有的艰难困苦都一个人扛。我也从未听她表达过感受，表达脆弱，也是一种感受。人们的自我保护机制，常常不愿意示弱。

                结  束

2018年，生命迎来了转化。过去三十年，自己一直像个小孩子，任性，暴力。感谢上帝，引领我觉察自己，引领我的成长，将我带到春天，现在可以在选择的空间里享受到自由的呼吸，能够慢慢学会淡然，接纳很多不如意。让我们活在春天里，觉察自己，绽放生命，活出真实的自己。

“上帝，请赐予我平静，

去接受我无法改变的，

给予我勇气，去改变我能改变的，

赐予我智慧，分辨这两者的不同；

过好我的每一天，享受你所赐的每一刻，

把困苦当成通往平安的道路，

像主耶稣那样，接受这罪恶的世界；

按其现实本相，而非如我所愿......”

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