2019广州大学考研初试经验：如何在高强度复习中保护自己的颈椎？

2019广州大学考研初试经验：如何在高强度复习中保护自己的颈椎？

考研的你若果忽然觉得不能长久地坐在教室里好好复习的时候，当心是因为长时间高强度的复习节奏习惯，让你的脊椎也开始控诉了。

现阶段，面对日渐临近的考试，同学们心里肯定是万分着急，想要自己在最后的考试中给自己同时给家人交上一份满意耳朵答卷，所以，我们的复习强度就会不断的加大，每天恨不得住在自习室里，在这种高强度的学习下，每天低头看书做题，就连放松的时候也是低着头在看手机。

不知不觉的，我们就会感觉自己的脖子沉沉的，酸酸的，就连自己的头也是昏昏的。由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到20多岁，并成为名副其实的国民病。将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。一般在这种情况下，你的颈椎就已经出现了小毛病了，同学们就该注意了！

1. 如何引起的？

我们在平时的学习和生活中，不注意生活和工作方式，就会导致肌肉紧张，颈肩部僵硬、酸痛。这个时候的就会肌肉韧带血液循环不畅，弹性下降，从而对颈椎的保护作用降低，同时也不利于颈椎血液营养供应，椎间盘间隙的出现与血肿形成，在椎间盘变性、脱水的基础上，椎体间关节进一步地松动和异常活动，加剧了韧带和椎间盘间隙的形成。当颈椎肌肉、韧带出现劳损之后，对颈椎的保护功能下降，颈椎为了适应新的生理环境就会出现颈椎生理弯曲度的改变。

这种改变通常会以颈椎生理弯曲变直、反弓的形式出现。所以在很多颈椎病人进行颈椎照片的时候会有“颈椎退行性变，颈椎生理弯曲变直”的报告。

2. 注意方法

1.改善坐姿

对于很多学生、办公族来说，除了睡觉，基本上一天就都是坐着了。有的时候，我们疏忽大意，就会形成一种不良坐姿，我们要在平时的生活中注意，不要离自己的书本和电脑太近，在久坐了一会之后一定要起身走走，运动一下。

2.睡觉

睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。同时还要选择一个软硬适中的床。不能选太软或者太硬的床，这会导致你的脊椎整个变形往下塌。

3.运动

运动不仅可以增强我们的体魄，同时还可以让我们的体态更优美，不过这个运动大家要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网。如果讨厌剧烈的运动，建议同学们可以选择一些瑜伽、普拉提等无氧运动。

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