讲稿：表达艺术治疗（11/30）

表达艺术治疗的方法很多，如何来进行的呢？

具体介绍自由书写的方式，也是我个人最喜欢的一种方式，不受时间、空间、材料的限制，有笔有纸就能进行。

　

　　自由书写，表达艺术治疗众多形式中的一种。我觉得，它是我们自我探索、表达、释放与疗愈的一种方式，亦是灵感与创意的源泉。

　　卡尔·罗杰斯的女儿纳塔莉·罗杰斯，如此表述此种写作：不中断，不批判，也不用去考虑内容是否合乎逻辑；这里的理想是让任何东西浮现出来，自由联想、故事、描述，或只是无意义的内容；这是利用自由的方式让潜意识浮现。

　　《再活一次 用写作来调心》（台版译作《心灵写作》）的作者纳塔莉·戈德堡（很巧，都名纳塔莉）说，自由书写，就是写出你的初始意念，她在书中这样写到自由书写的规则：

　　1.手应当不停地写。（不要停下来重读你刚才写的那一行，那只是在拖时间，并在设法掌控你正在说的话）

　　2.不要删除。（那是在编辑你写的东西，就算写出来的并不是你原本打算写的东西，也随它去。）

　　3.别担心拼错字、标点符号和文法。（甚至别去管是否把字写出了格子，或超出线。）

　　4.放松控制。

　　5.别思考，别想着要合乎逻辑。

　　6.直捣要害。（倘若你写出了可怕或太过赤裸裸的东西，那就一头钻进去，其中说不定蕴藏了很多能量。）

　

　　如果写作的过程中，有情绪涌出，这是很自然的现象。如果你想哭、想笑、想喊叫、想歌唱，就这么做吧！但同时，不要停下，继续书写。

所有方式的共同之处在于：

信任，让内在的东西流出，由内而外的展现。

做个体验活动：

冥想 觉察呼吸、回到有情绪反应的事件，体会自己的感觉，用一个隐喻来形容自己会是什么？看到那个形象，或者去感觉它。

开始自由书写，如果不知道写什么，就写我也不知道写什么，然后让笔一直写下去，写出你内在出现的每一句话，一直去写。

……

现在另起一行，写下其实我想说的是：……接着写下去，写最后一段。

读出来。

绘画，用你不常用的那只手来选颜色，来画。不要用头脑去想，让你的手带动你，或者就是画出你内在出现的图像。记住，不需要漂亮，不需要主题，不需要具象细节的描绘，而是把你的感觉画出来。

看着这幅画，换不同的角度来看它。看看它想要对你说什么，一两句话，把它写在你的画旁边。

然后继续看着这幅画，让一段旋律或一首歌在你心中响起，轻轻地哼唱，也可以跟着旋律晃动，体会这个感觉。