活动流程：

活动简介
感恩冥想
抽签
诉说
倾听：静默倾听和复述倾听
同理：寻找感受和需要
链接：感受和需要
请求：自己请求和他人请求
复盘，看见彼此。
加餐小惊喜

图片发自App

本次的活动创造了两个记录，人数最多，规模最大。由于大家的支持和信赖，一共有10人参加，而且竟然有个4个心理咨询师高能加持。当时的压力可想而知。

在会议开始之前，我买了一些饼干，然后再提前一些到达了会场。不幸的是虽然做好了准备，但是优于没有电脑，于是开始了匆忙的打印过程。同时还邀请一个伙伴抄写了一遍，想要阅读和分享的诗歌，因为为了让活动体验更好，我希望能够有纸质版的说明。

虽然手机阅读可以替代，但是可能会影响注意力。那个时候，我很紧张，因为我很看重时间和秩序。所以，一定要做好充足的准备，才能不至于紧张和慌乱。幸运的是，在最后一刻终于顺利搞定。虽然有一个小伙伴晚到了几分钟，也恰好给我一些时间，也算是不幸的万幸。

整个活动的流程很流畅，因为有了10次的经验，所以能够掌控大多数的环节。需要提升是冥想的环节，在会场开始之前，我找好多人要了冥想引导词语，但是不幸的是对于引导词，我不熟悉，不知道引导的节奏。这次记录在下面，以便下次引导的时候，能够顺利找到。我的启发是，当我想要把一件事情做得更好的时候，一定不要太过相信自己，需要大量刻意练习。

图片发自App

部分冥想引导词：

找到一个舒服的坐姿,不管你是坐在椅子上还是坐在垫子上,尽量让脊背挺直,轻柔的闭上眼睛。现在将注意力带到身体的感受上,把注意力聚焦在身体跟垫子、椅子接触或产生压力的感觉上,花一两分钟的时间探索一下这身体的感受。现在将注意力放到下腹部,感受随着你的呼吸的进出,身体的下腹部有什么样的感觉变化，如果你是第一次做这个练习,无法深切地连接到下腹部的感觉,可以将一只手放在下腹部,从你的手和腹部的接触觉察身体感受的变化。当你的觉察已经连接到了身体感
觉变化的时候呢。你就可以将手移开,继续聚焦在你的呼吸上。

图片发自App

在抽签指引下，这次案主，分享了一个全新的话题。由于亲人和朋友重大事故，引起的情绪波动。事情很简单，情绪似乎也很容易体会。大多数人给出了差不多的情绪。出人意料的是案主对自己的感受另有解释。我有了启发，不要带有任何的预设，把自己想象成一个有温度的镜子，有回响的管道，接纳我们所遇到的一切。当全然放空，去拥抱不确定性的时候，我们就有了新的觉察。

在感受的引导还有需要的明显提高，由于近几次的学习有了新的感悟，除了连接身体，我们也可以询问对方的想法，积极感悟和体会。

对于请求这个环节大家总说不太清楚，我举一些例子让大家去体会。我们会发现，其实问题和解决方案都在提出在自己心里。我们的引导让对方去发现，往往问题的解决方案会自然呈现。