减脂晚餐这么吃，一周6斤拿走不谢

减脂的饮食，最重要的就是要营养均衡，每日三餐要保证搭配合理，食物种类丰富。晚餐虽然是每天最后一顿正餐，但却扮演着相当重要的角色。

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晚餐吃得好能健康身心，缓解疲劳；吃得不好，短时内会增加脾胃负担，长期下去则会对身体健康造成不同程度的危害。晚餐不能不吃，也不能只吃蔬菜水果，更不建议吃得太晚太丰盛（高脂、高糖、高热）。长期不健康的晚餐容易引起尿路结石，使人肥胖，诱发心血管疾病，引发肠胃病、失眠或加重失眠等。

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其实，晚餐要吃得好、吃的健康也不是难事。只要保证适当的就餐时间，掌握正确的搭配方式，就能让身体得到合理补充。首先，晚上6~7点进食比较适宜，最晚不要超过8点半，以保证肠胃有足够时间消化，提高睡眠质量；其次，晚餐清淡一点，不要吃饱，少油盐脂肪，多些粗纤维食物；最后，尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，不要喝酒。​

​PiPi商城新上线的晚餐食材包，严格按照健康减脂晚餐推荐结构“优质蛋白+足量蔬菜”进行科学搭配，不光能保证每天都能吃到不同种类的优质食材，而且购买方案灵活，用户可以按照需求购买三天包或五天包。

​截图来自PiPi健康App 3.0

快来看看往期毕业学员们分享的快手减脂晚餐食谱吧，保证你五天晚上不重样~

星期一

​蛋白质：鸡胸肉

蔬菜：圣女果，沙拉叶

鸡胸肉上撒适量海盐、黑胡椒、迷迭香（或孜然）、橄榄油，用叉子戳几下，放入烤箱烤制（时间根据肉质厚度大小来定）

圣女果洗净，放入铝箔纸包起来，放入烤箱8分钟

沙拉叶买回来后洗净即可装盘

星期二

​蛋白质：扇贝

蔬菜：紫甘蓝，蘑菇，豆芽，豆苗，沙拉叶，小萝卜

平底锅加热，倒少量橄榄油，放入扇贝小火煎制

待扇贝出锅后，放入蘑菇、紫甘蓝丝、豆芽，加少量盐、黑胡椒，翻炒

豆苗快速焯水

沙拉叶洗净，小萝卜切片

星期三

​蛋白质：虾

蔬菜：香菇，秋葵

秋葵焯水

虾和香菇片可以一起放入平底锅煎制

星期四

​蛋白质：蟹腿

蔬菜：韭菜

蟹腿和韭菜切好

平底锅加热，倒入少量橄榄油，然后倒入食材，哗啦一炒就行

星期五

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蛋白质：鸡胸肉，鱼肉

蔬菜：西蓝花，芦笋，芥蓝，胡萝卜，小萝卜

第一种烹制方法：所有食材都可以水焯，出锅后加少量盐、黑胡椒、沙拉醋拌匀

第二种烹制方法：将肉焯熟后，撕小块，和芥蓝丝一起炒；西蓝花和芦笋用水焯

​小Pi碎碎念：在实际生活中，食材的种类可以灵活替换，并与其它两餐进行对照，三餐安排合理，尽量不要重复，以达到食物多样，营养均衡。只有让身体达到健康的状况，才能取得长久的减脂效果哦。