62运动 跑步的前中后_叶武斌说时间管理。

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运动的意义，不仅仅只是健康更重要的是能为我们的精力进行充电，让我们更有愉悦的心情去开启一天的工作，所以我们推荐大家早上起来去跑步，我们也在第二章谈到了，要慢以致远，需要通过lsd这种方式来训练自己，让自己享受到跑步的愉悦然后爱上跑步，我们就能持续下去，最终也能跑得越来越快，为了让大家不受伤，我又在第三次讲这个跑步的时候给大家分享了吴栋老师的简爱跑步法，运用五个字的要诀，让大家的姿势保持正确，在上一讲了第四讲，我也谈到了跑步，等一些软件和硬件的推荐，今天我们继续来分享跑步的话题，我来分享跑前跑中，跑后的一些问题。跑前其实我们不需要刻意做些什么，不过早上起来了你可以空腹喝，但是可以喝一些水。如果跑步没有超过十公里的话那你不太需要补充水分，在跑前可以适当喝些水，但是可以空腹，早上起来一定要注意，一定要慢，不要马上起来，就马上冲出去跑步，我们需要安静的活动大概二三十分钟，所以这段时间的大概，可以简单的写写晨间日记，然后再去跑步，那是更好的。 跑前我们不需要做太多的热身，跑步就是最好的热身，但是一定要注意要慢跑，可以慢跑热身，这是跑前我们需要的做的事情，跑中大家可以用几种方法，如果你是一周三个三四回，有时候你可以跑得多，可以跑得少，如果你每天都跑的话，你更要注重量了，不要每天跑那么多，特别是初学者，女生我建议初期3到5公里男生建议，5到10公里，尽量不要超过十公里，慢跑一两个月以后再说，那中间有时候你可以训练自己是慢跑，用lsd的思想慢，有时候呢你可以适当的短距离的进行快跑，要变速跑，但是也不要过快，同时要注重身体的平衡，一定要注重循序渐进。跑中一定要注重我们的知识，他在前面我们已经谈过了，这里不再重复，尽量在白天跑，不要在晚上跑，啊，特别是初学者晚上路跑的快，就很容易受伤，白天就相对比较好了，对不对？跑后大家一定要注重拉伸，静态拉伸和动态拉伸，静态拉伸指的是我们拉伸的时候，静止不动，保持三四秒。动态拉伸就一直在动，所以跑后的拉伸为了防止我们的腿部变粗，同时也为了让我们肌肉得到放松，建议用这个静态拉伸，静态拉伸的动作很多，所以我们在音频也没办法逐一的去讲一讲，如果你有机会参加我们易效能线下课的时候，我们会给他家做示范，带领大家跑步。  等我们在线下课的第二天早上一般都会带很多同学去跑步，我们就是通过这样来进行的，整个跑下来大概八个月的时间了，我们没有发现有同学受伤，因为我们慢，同时也让大家享受到运动带来这种愉悦感，你只要参加过易效能的学习，几乎所有的同学都能去养成运动习惯，因为他体验到运动带来的这种感觉，所以慢以致远，爱非坚持，今天我们我们分享的是关于跑步跑前跑中跑后，你愿意开始吗？如果你开始的话呢，请在我们的音频下面转这些评论，分享你跑步遇到的一些感受，同时要注重受伤这件事情你一定要放在心上，所以一定要循序渐进，这是我一再强调的，那大家也不用，过快的去增加自己的跑量，不是很多人呢在跑步的过程当中跑跑，跑跑就很想跑得更多，那我希望你在一个月以上的训练你再逐步加量，一个月以内建议保持在十公里以内，两个月你可以挑战一下15公里，或者就是半马，但是根据每个人的体能状况不太一样，再下一节课我们将给大家分享，关于马拉松如何报名，马拉松跑步的过程当中还需要注意些什么问题，以及你可以在人生当中去挑战怎样的马拉松的。

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