让正念 进入你的生活

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【107 黄婷Tina】法式大餐 — 让正念 进入你的生活

【情境】

在如今这个信息爆棚、工作和生活都亚历山大的时代，我们正经历着前所未有的压力和焦虑，对成功的追求让我们每天如负重荷，由此影响到身心健康和人际关系。我们太需要回归心灵宁静的一剂良药了。1979年医学博士卡巴金设计了“正念解压疗法”，用正念禅修处理压力、疼痛和疾病。其中不乏商业精英、运动健将和学生。正念学习的效果是惊人的，它让我们觉醒、观察和临在。为人们忙碌而嘈杂的生活中注入宁静、仁爱和平衡的力量，学会包容，更好的善待自己和他人。今天，我就来给大家介绍一下什么是正念，通过持续的练习，它能给我们带来什么改变。

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【目录】

首先我们要了解什么是正念？它可以如何帮助你时，才能更好的知道怎样从正念中有所收获，以及用长远的视野去做正念练习。

此次要全身心地实践正念，如果你只是通过阅读或者思考冥想技巧，停留在“知道”，而没有去体验和实践，那根本不可能有什么效果。就像我告诉你百香果有多么美味，但你不去买来吃，你不可能知道它真实的味道。只有当你开始并且持续地进行正念冥想练习，你才会体验到“平静的意识状态”，并体会到面对压力时，它对你的帮助。

最后，也是最重要的是：态度。无论你的起点是什么，在做正念冥想练习的过程中，我们鼓励你去试着培养：接纳、耐心、自我慈悲、开放的心态和温柔的坚持，这些品质和态度，可以帮助练习者将正念冥想的练习融入日常生活中，从而在喧嚣忙乱的世界中保持清明的觉知，从而安然地面对人生的挑战，重获心灵的宁静。

为了更好的理解什么是正念，我会在讲解理论之后带大家做一个简短的正念冥想练习，便于更好的体验上面说的“实践和态度”。

【沙拉】

第一个步骤是了解什么是正念。正念即是觉知，就是用不带任何评判色彩的态度来活在此时此刻，充分觉察当下所发生的一切，持续进行关照。通过正念，你将能达到充满激情、好奇和全新接受的效果，达到以愉悦松弛的状态，生活于此时此刻，而不是对过去之事满怀忧虑，或对未来心存迷茫。

【肉类】【面包】

好了~我们现在来做一个正念冥想的体验练习：——通过呼吸冥想来集中我们的注意力。

如果你现在是坐着的，请让背部离开椅背，保持上身挺直，坐得挺拔又舒适自在，轻轻地闭上眼睛，将双手轻轻地放在膝盖或大腿上，放松你的脸部肌肉让嘴角带着柔和的微笑，放松肩部，放松胸部，感受臀部和椅子之间的接触，让身体舒适地呆在那里。然后将注意力带到呼吸上，观察你的呼吸通过鼻腔进入和离开你的身体，现在将注意力放在胸腔，观察胸腔随着吸气和呼气时的起伏，保持呼吸节奏自然，不要试图去改变它，只是去观察它   只是和呼吸呆在一起，观察它，而不要控制它，让呼吸带领着你   你会发现你的思想会因为担忧或外界的干扰而游离，会飘到过去或未来，当你意识到的时候，你已经不再专注于呼吸了，不要责备自己，没关系，轻轻地将你的注意力带回到呼吸上，让你的思绪自然的浮现，像云朵一样滑过天空，你所要做的，是将注意力一次一次地~带回到呼吸上来，  吸气，  呼气。   继续将你的注意力收回到此刻与你同在的呼吸上，吸气，呼气。   好，听到铃声时，请轻轻地睁开眼睛适应一下房间的灯光，蠕动你的手指和脚趾，把注意力带回房间。我们刚刚做的就是“正念冥想”的体验练习，你可以感受一下此刻你的身体感受和情绪感受是怎样的？和做练习之前有什么不一样吗？现在是不是更在此时此刻，更平静了呢？！又或者在练习的过程中你会发现一直坐着很难，因为你的大脑一直在喋喋不休，你会想到各种各样的事情，过去的事未来的事；你可能会觉得无聊、兴奋、平静或奇怪；你可能怀疑冥想练习是否适合你。不用担心，我们的大脑喜欢琢磨问题，就像小狗喜欢啃骨头一样，这只是它的天性，你不需要评判自己或者懊恼，只要温柔的把自己再次带回到呼吸就好。——这也是我上面提到的学习正念中的要素：温柔又有爱的“态度”。

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【饮料】

正念是一种需要拿出时间来进行正式训练的方式。就像锻炼肌肉一样是需要亲力亲为及付出时间的练习。这难免会有倦怠期，所以建议大家在开始要进入“正念学习之旅”前，可以通过提问了解自己的动机，例如：我想开始正念训练，是因为…？我希望正念能够帮助我…？如果我能更好地投入正念状态，那我将….?  不要思考，在一分钟内尽快地写下答案。在回答问题的过程中将帮助你清晰自己进行正念训练的动力和意图。在倦怠期时，翻看这些问题的答案，重获训练的动力和能量。

【甜点】

其实正念很简单，不只是枯燥的练习和冥想。哪怕只有一分钟，你允许自己慢下来，关注着觉知着你的一呼一吸，这都是在正念状态了。接下来分享10个简单的方法，将正念的原则融入日常生活，获得更多的平静和喜悦。

正念生活的10点建议：1.每天拿出一些安静的时间；2.与人接触；3.欣赏自然之美；4.享受旅途乐趣；5.发现此时此刻的奇妙；6.倾听消极情绪；7.思维并非事实；8.每天记录感恩日记；9.释放和臣服；10.呼吸和微笑。

怎么样，听了上面的介绍，是不是很想加入正念学习之旅啊？！有兴趣的小伙伴可以留言哦。

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