#10天写作营小试牛刀# day 9-2

今天是拆书帮第三的时间，我要低调而持续的投入到此处活动的21天中，然后拿到一个奖品。希望他们可以兑现他们的承诺，我也是投入了时间，时间是不可再生资源，既然投入了，就要认认真真的来做。我们的口号是：搞事，搞事，搞事。

《自控力》  学习框架

自控力

R 原文片段

P121

任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑，还有承诺会让你变得富有的商业广告。大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说至关重要。当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。这是大自然的办法，它保证了你不会因为不愿意采集浆果而被饿死，或是因为觉得很难吸引潜在伴侣而加速人类灭亡。进化根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙。而且，大脑正是靠对快乐的承诺让你不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是让你直接感受快乐。

当然，我们现在所处的环境，和大脑进化的环境（也就是那些原始本能进化的环境）很不一样。例如，每当我们看到、闻到或尝到高脂肪或高糖分的食物时，大脑都会释放大量的多巴胺。多巴胺的释放保证了我们会产生把自己喂饱的念头。如果你生活在食物稀缺的环境里，这绝对是最好的本能。但在你生活的时代里，食物不仅极大丰富，而且很多都是专门为了刺激你的多巴胺释放而制造出来的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食谱，而不是长命百岁的保障。

I:用自己的话重述，按照自己的理解

如果我们没有唤醒理智脑，那么我们的大脑是靠一种叫多巴胺的激素控制着，他其实是一套奖励机制，比如我们吃美食，他们满足了我们的味觉，味觉尝到了甜头，告诉大脑我还想要，真是太好吃了，这个时候，大脑就会向手或者嘴发送命令，再去找好东西吃，快去，然后你就会四处找东西吃，来满足味觉，如此这样的循环，不会顾及到你已经吃多了，胃已经受不了了。摄入量已经远远超过了需求量，从而就导致了很多的肥胖和不健康，到了现在物质丰富的时代，我们的大脑却还保留着原始社会物质匮乏的机制。所以如果我们知道了这个原理，就可以让自己意识到自己的注意力是否被无关紧要甚至有危害的事物所占据，要当心了。

A1(联系过往的经验)

一说这，我就有很多的经验可以说了，我是一个矛盾的人，说的话和行动对不上好，嘴上总是说要学习，晚上不看电视，但是一回到家吃完饭后，老婆在一旁看电视，我就忍不住瞄两眼，心想 就看一会，结果一头扎进去，完一集，还有一集，看完之后，哇靠，已经快10点了，计划还有一堆东西要做呢、没做完，又去翻翻手机，刷刷朋友圈，看看励志的微信号，结果一下子10点半了，这个时候不得不干了，硬着头皮，做一些事情，效率又低，质量也不好，勉强的应付了任务。带着愧疚睡觉。这些都是由着性子来做的。如果我把做的事情，都安排到，什么事情占用什么时间，时间一到，立马执行，做出一个好的成果，这样就可以形成一个正向的循环，那么我的生活会过的活色生香。

A2（目标行动）

如果想要生活的好，每天都要进步，那么我应该更好的管理自己

1.制定一个目标，并且分配时间，将目标进行拆分。

2.实现目标后给自己一个奖励，小实现小奖励，大目标大奖励。

3.提高自己的觉察力，如果意识到自己又放牛的话，就要回归理智的我。