为什么她每天比你多吃一碗米饭还比你瘦得快？

她每天比你多吃一碗米饭还比你瘦得快？

答案就是也许她的基础代谢更高！

什么是基础代谢？

基础代谢（Basal Metabolic Rate，简称BMR），即人在自然温度下，非活动状态维持生命所需要的最低能量。

说人话就是你从早到晚躺在床上啥都不做，你的身体为了维持运转所需要消耗的热量就是基础代谢值。

计算公式太复杂就不说了，大家可以到“薄荷网”直接去查，输入性别、年龄、身高和体重即可算出来。

为什么和减肥相关？

减肥无外乎就是制造热量的缺口，即摄入热量总和＜消耗热量总和，所以要么就是增加消耗，要么就是减少摄入。

刨去体力脑力劳动，基础代谢要占据人体每天总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以你说和减肥有没有关？

基础代谢高，意味着你一天里会消耗更多的热量，吃得更多却不会发胖。

基础代谢主要和哪些因素相关？

年龄

自20岁后，人体基础代谢会由高峰期开始下滑，约每10年便下降约50千卡。

性别

男性的基础代谢要比女性高，这也是为什么男性减肥比女性快，且比女性容易保持减肥成果。

体重

一般情况下大体重比小体重的人基础代谢要高，但是如果小体重的人肌肉含量比较高，那么他的基础代谢率甚至会超过大体重的人。

对于同一个人来说，脂肪含量越高基础代谢值越低，而瘦体重（肌肉、内脏等）含量越高，基础代谢值就越高！

举个栗子：MR.J为女性，33岁，身高173CM，体重64KG，基础代谢值正常计算是1327千卡，但是由于MR.J常年进行规律性的锻炼，并保持相对良好的饮食习惯，肌肉含量比一般同龄同身高同体重的女性要高，所以MR.J实际的基础代谢为1529千卡，比正常多出202千卡。

什么概念呢？

就是MR.J躺在床上不动，身体自己也能

多消耗一碗半米饭的热量~

每天都能多消耗这么多热量，其实是一个很可观的数据。同样在减肥，MR.J就可以比同龄同身高体重的人瘦得快，或者说即使MR.J平常稍微多吃点东西也不会胖的很快。

这就是基础代谢高带来的好处~

怎么样提高基础代谢？

规律性的抗阻训练

规律性的进行抗阻训练可以提高肌肉含量，增加自体瘦体重含量。

同等重量的肌肉体积是脂肪的70%

（这样让你看起来更瘦），

热量消耗却是脂肪的近10倍

（让你更不容易长胖）。

女生很多都怕做器械类的力量训练，怕练出一身肌肉~

Too young~Too simple~Too naive~

一位正常体格的男性想练成一身肌肉都要非常刻苦且可能同时需要食用一些补剂，对于普通女性来说雄激素水平远远低于男性，想要获得同等肌肉更是需要付出数倍的努力，自问能做到如此刻苦的训练和苛刻的饮食么？

普通训练出的肌肉只会让身材线条更流畅，更漂亮！

不要拒绝力量训练，它会让你的线条更富有魅力。

HIIT

之前的文章有提到过的高效减脂运动HIIT，即高强度间歇训练。

原文中此处为链接，暂不支持采集

高强度间歇训练会让身体在训练后即在安静的代谢下EPOC（运动后超量氧耗）持续增高，所以消耗脂肪的效率要更高，同时可以提高代谢能力。

不节食

网上那些一天吃几个鸡蛋，几根黄瓜之类的节食方法，基本上都会损害我们的基础代谢。身体是一个很聪明的仪器，当你控制摄入量，身体自动的就开始节约消耗热量，导致基础代谢降低。

刚坚持了一段时间节食意志力崩溃后开始大吃大喝，代谢却没有相应的提高~额！坐等反弹吧~

补充足够的蛋白质

相信有健身经验的人都知道，训练前或训练后要给予肌肉充足的营养让他们成长，充足的蛋白质是肌肉生长的关键，肌肉含量提高了那么基础代谢也相应的变高。

少熬夜

上篇减肥误区刚说过，

原文中此处为链接，暂不支持采集

，熬夜伤身，耳朵都听出茧子了！年轻人，少熬夜~不然，不要说代谢了，首先要解决的估计是脱发的问题~~

年龄在增长，基础代谢基数在下降，这也是为什么中年会逐渐发福。提高基础代谢减肥事半功倍，你GET到了吗？

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