【时间管理】主题读书周D1—D4打卡记录

因报名参加了彭小六老师的【时间管理】主题读书周活动，《江城》阅读暂告一段落，待此次活动结束后继续。以下是我这四天来的打卡记录，还有三天，希望南京趁早读书会的小伙伴们相互监督，一起坚持打卡，让阅读成为习惯。

【打卡】

打卡人：迷思

时间：4.16（周六） 1/7

书目：《自控力》

进度：√检视阅读    √扫读   √《第1章：我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？》    1/9

感悟：

I :1.这是一本关于意志力的书，确切的说是关于如何做到自控的书。本书一共10章，讲了10个中心概念，以及它背后的生理、心理科学原理，并告诉你如何将这些原理应用在目标上。

2.第1章告诉你意志力的本质：我要做、我不要、我想要三者协同作战，终极目标是成为更好的自己。

3.当我们做一件事的时候，要有意识：我正在做这件事，并且注意力不要分散，要不然很容易被诱惑所屈服。

4.冥想有助于强自我控制能力。

A1:【复习考试】当我在准备复试考试时候，要有意识我是在准备复习考试，而不是不知道自己在干什么，这样才不容易受到干扰。

A2:【复习考试】时刻牢记自己想要的是什么，当下正在做什么。

【冥想】睡前禅坐，集中注意力呼吸，5min，训练大脑增强意志力。

【打卡】

打卡人：迷思

时间：4.17 （周日）2/7

书目：《自控力》

进度：√《第2章：意志力的本能：人生来就能抵制奶酪》   √《第3章：累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？》    2/9

感悟：

I :1.意志力是人的本能，想拥有良好的意志力，必须做到“三思而后行”。

2.放慢呼吸可以“三思而后行”，控制自己的身体大脑。

3.增强意志力最好的方法是锻炼。

3.自控力太强会变成压力，过强的压力对身体有害，躺下来放松可以减压。

4.冥想有助于强自我控制能力。

5.自控力和肌肉一样也是有极限的，自控太多会疲惫，但是坚持训练能增强自控力极限。

A1:【发脾气】当我们看见不顺眼的人和事，会忍不住发脾气。

A2:【控制情绪】看见不顺眼的人和事，意识到自己快要发脾气了，此刻，放慢呼吸，呼……吸……呼……吸……呼……吸……，心率放慢，控制情绪。

【锻炼】加强锻炼，跑步，增强意志力。

【休息】长期高压，注意适度放松。

【训练】1.将有限的自控力应用在最重要的事情上，不要浪费；2.有意识地训练自己的自控力，增强自控力的极限。

【打卡】

打卡人：迷思

时间：4.18（周一） 3/7

书目：《自控力》

进度：√第4章《容忍罪恶：为何善行之后会有恶性？》 4/9

感悟：

I :当我们自控，成功克服了一项意志力挑战的时候，我们以为我们做了一件“好”事，于是接下来我们很容易放纵自己，有理由做更多的“坏事”。

A1:【复习考试】连续看了一周的复习考试的书，很有成就感，于是给自己一个奖励，看看与考试无关的闲书吧，这样一拖再拖，就这样，考试的书只看了一周，休闲类书籍看了四周。

【购物】双11，一看都是打折商品，想着“哈哈哈，可以节约不少银子呢”，于是赶紧下订单，买！买！买！然后买了一堆计划外无用的东西。

A2:【复习考试】看了一周的考试书，多想想看书的目的是什么：考试通过了可以升职加薪，而不是等书没看完，仅仅因为看了一周的考试书以为自己很努力，放松自己就去看与考试无关的闲书。多想想终极目标：考试通过升职加薪！！！

【购物】省钱不是买到便宜的东西，而是在支出额度内买到便宜的东西。下次，只买对的，不要因为打折促销就买无用之物。

【打卡】

打卡人：迷思

时间：4.19（周二） 4/7

书目：《自控力》

进度：√第5章《大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？》 5/9

感悟：

I :奖励分两种，一种是让我们的生活有意义的真实的奖励，还有一种是分散精力、上瘾的虚假的奖励。欲望是得到这种奖励，欲望没有好坏之分，重要的是将欲望引导到哪个方向，是真实的还是虚假的？

A1:【追剧】看电视剧特别容易上瘾，如刚刚结束的《太阳的后裔》，即使是熬夜也要看完，不管第二天要不要上班，能不能起得来。实际上，电视剧放完了，心理反而觉得特别空虚。

A2:【追剧】追剧会带来快乐，但不会带来满足，它并非幸福真正的源泉。多花时间做让我真正觉得满足幸福的事情上吧！