W1-2019/01/03周五(必修)课表解析

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WXGXA3*800m.W1

锡马训练营你所在组的A类课表:3组800m跑-第一周

打开手表,准备开始训练!

柔软操热身训练

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柔软操训练视频(密码: b6aj)

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按下Lap键,开始3组技术动作训练(每组之间无需操作)

(点地拉起30秒+慢跑30秒)*3组

(小马踮步30秒+慢跑30秒)*3组

(转换支持30秒+慢跑30秒)*3组

链接:技术动作训练参考提取码: ixe9

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按下Lap键出发,开始3组短冲训练跑(10秒快冲+30秒慢跑,每组之间无需操作)

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按下Lap键出发,开始慢跑10分钟。

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按下Lap键出发,开始3组800米配速跑,每组之间充分休息(Full rest),然后按Lap键开始下一组

充分休息(Full rest):休息到能确保下一趟能有跑到同上一趟一样的能力

在主课表的完成过程中,请学员们切记不要超速!

每位学员根据分组不同,配速也会不同。请跑在自己的配速区间内!过快或者过慢,手表都会发出“滴滴滴”提醒,请大家注意控制好~

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继续9次力量训练:力量训练30秒+慢跑30秒

动作参考:链接:力量训练动作参考提取码: dvw9

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按下Lap键,开始3组技术动作训练(每组之间无需操作)

(点地拉起30秒+慢跑30秒)*2组

(小马踮步30秒+慢跑30秒)*2组

(转换支持30秒+慢跑30秒)*2组

动作参考:链接:技术动作训练示范提取码: ixe9

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按下Lap键出发,慢跑5分钟

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按下Lap键开始冷身操训练

冷身操训练视频( 密码: uthc)

      #恭喜你,今天的课表全部完成啦!#

请各位记得日常训练的记录哦~有问题也可以与同组的同学们讨论或咨询教练~

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