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腹肌训练都做腻了？试试这些新招式，能做3个以上就是大神！


很多人都嫌腹肌训练太单一枯燥

不是仰卧起坐就是平板支撑

今天就来教大家练腹肌的新动作

来换一换口味吧！

▼

吊环伸展


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双臂杠铃片支撑TRX收腿


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平板杠铃片负重


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杠铃滚轮


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平板支撑腹肌轮


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杠铃仰卧起坐


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撑体行走


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平板滑盘


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脚尖碰杠


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L型引体向上


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药球爬行


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杠铃攀爬


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负重举腿兼抗击打


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以上这些动作虽然新

但是有一定的难度

如果hold不住

那就试试下面这些动作

▼

高难度中等次数训练


bosu球反向卷腹

10-12次


腹肌轮

10-12次


下斜仰卧起坐（可负重）

10-12次 慢速控制下落


动态地雷架旋转一侧

10-12次


4个动作尽可能短休息连续完成为1轮

休息1分钟，总共完成3轮


高次数循环


bosu球交替卷腹

一侧15-20次

完成好后换边

同时做到困难后做屈膝版本的


下斜椅旋转扔球

一侧15-20次


击打平板支撑一边

15-20次


15-20次

当你直腿觉得做到困难时

改成屈膝版本的持续进行


以上4个动作尽可能短休息连续完成为1轮

休息1分钟，总共完成3轮

下面给大家推荐一个微信健身公众号

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