减肥，到底是“管住嘴”还是“迈开腿”

菠萝君打小就能从广告里看到

各种有关减肥的广告

减肥药、瘦身鞋、收腹衣….各种层出不穷

曾经以为胖算什么，毕竟我那么瘦

燃鹅，随着我慢慢一天天的长大

我发现原来长胖胖这种东西真的是身不由己啊

好吃的东西辣么多，人又辣么懒

如果能通过少吃一点就能变瘦瘦就好啦!

但是内心又有些害怕

万一吃得太少影响健康怎么办？

想必各位宝宝们也有过类似的想法吧。

今天我们来谈一个减肥过程中的终极问题——

#节食和运动，哪个更高效#

1、人是怎么变胖的

有些肥胖是的成因是生理因素

如：遗传、胰高血糖症等。

而大多正常人变胖的原因最主要为一个：

能量的输入>大于能量的消耗

2、能量的摄取和消耗

能量的摄取——吃

对，唯一的摄取能量的过程就是吃

但吃不是重点，吃什么才是重点

从营养学的角度来看

人体需要九大营养素，

但是一般提供能量的只有以下三个：

-          糖类：维持生命活动所需能量的主要来源。

一般是米饭、面食、水果等都是含糖类的。

-          脂肪：是生物体的组成部分和储能物质。

肥肉、某些植物脂肪等。

-          蛋白质：是生命活动的主要承担者，可以组成器官、调控信息等。

鱼肉、鸡肉、豆浆等蛋白质。

这三个营养物质是可以互相转换的

所以当其中某一个摄入过量，多余的能量就会转化成脂肪被储存到脂肪细胞里

于是就变胖了

转换流程如下

能量的消耗——三个部分

能量的消耗也仅仅只有三个部分

- 基础代谢（BMR）：维持机体生命活动所消耗的能量

就是你在床上躺一天，不吃不喝，也会消耗的能量。

- 食物的特殊动力学效应(Thermic effect of food)：吃完东西后有一段时间热量消耗会增加。

由于机体摄入食物而引起机体能量代谢的额外增高称为食物特殊动力作用，是被吸收的食物成分在肝内中间代谢的结果。蛋白质在食物中特殊动力作用最大。

- 日常的体力活动（Physical activity）

写作业、打扫卫生等日常活动、或者是健身的举铁、跑步。都属于日常体力活动。

3、节食和运动哪个更好？

减肥的关键是在于建立能量的负平衡

而了解了能量的摄入和消耗的途径，我们就可以从两个方面来考虑了

#节食#：减少摄入，消耗不变

节食看上去是一个更加简单的方法。

举个例子，吃一碗米饭的热量，需要跑2.6km才能消耗掉，那么不吃这一碗米饭，也就不用跑了。如果想减掉更多的体重， 那么不吃更多的东西，体重就下去了。

假如吃两颗费列罗也需要跑2.6km。这个时候如果你非要吃的话，建议选择米饭更好一些，因为米饭更容易产生饱腹感，吃下去以后在一段时间内就不会想再吃别的了。但是假如你吃了两颗费列罗，你肯定还想再来几根百奇，再喝一杯可乐，吃个原味鸡……

嗯，这个肥也别减了。

因此，建议吃主食并不是因为它的热量很小，只是因为它能够提供一个重要的感觉——饱腹感。

除此之外，节食虽然在理论上也能起到减肥的效果，并且对于真心真心真心很胖的人来说，稍微的控制饮食就已经能起到较好的作用了，而且也许在相对较短时间内也能能看到体重的下降。

但是对于小基数微胖的人群来说，如果你一直都在进行低热量饮食，那么你的身体就会发生适应

你节食的时间越长，那么你的基础代谢就会降低，你就需要吃得更少来维持体重，最后形成一个恶性循环，最终会将自己饿死。（手动微笑）

并且还会造成以下危害：瘦体重下降（肌肉量下降）、低血糖、睡眠质量下降等严重后果。

#运动#：摄入不变，消耗增加

假如你仅仅运动，保持曾经的饮食习惯，那么运动能让你更加健康，并且你不用把自己饿死啦。

再举个栗子：假如你今天吃了两颗费列罗，你跑了5km才能消耗掉，那么你就不用害怕因为吃了这两颗费列罗而长胖，但如果想减掉更多的体重，那么孤立的选择运动也许会让你的体重下降得很慢。

但是运动能让你能够吃某些好吃的东西，能让你的心脏更加健康，运动后还能抑制食欲等。并且更重要的一点，就是无氧运动能够增加肌肉，有氧运动还能动员更多的脂肪，然后你的基础代谢提高，这会让你在同一个体重下看起来更加的精瘦，

但对于太胖的人来说，一开始运动可能会对下肢造成很大的压力，所以说不太适用于很胖的宝宝们。但是如果你本身只是想维持现在的体重，或是你不在意减肥的速度的话，选择运动不失为一种好的方法。

#运动+控制饮食#

其实这种方法才是最高效的啦

但是如何科学的选择这两个方法才是需要考虑的

你需要根据自身的情况来选择合适自己的方法

才能得到更有效的减肥成功

宝宝们了解了喵？ 比心心哦~

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公众号主编：菠萝君团队

美国体能协会认证教练

美国田纳西大学运动医学硕士

韩国高丽大学营养学硕士

北京体育大学运动康复专业

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