防治失眠，不妨采用音乐催眠

音乐催眠是通过音乐对人的情绪影响以及物理作用来治病的方法。一方面是音乐的种种音调和旋律，可以不同程度地对人的情绪如欣喜、凄凉、眷恋、激动等产生共鸣，从而影响大脑皮质。另一方面音乐能通过音响的物理作用对人的听觉器官与听神经产生影响，进而影响全身的肌肉、血液循环系统及其他器官的活动，出现某些特殊的效应，如兴奋、镇痛、防治失眠、情绪调节等，达到防治失眠的目的。

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音乐不仅能够表达人们的思想感情，陶冶人们的情趣，还丰富了人们的生活。

轻松、欢快的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素及酶、乙酸胆碱等活性物质，从而调节血流量和兴奋神经细胞。音乐能直接影响人的情绪和行为，节奏鲜明的音乐能振奋人的精神，使人兴奋、激动;而旋律优美的乐曲，则能使人情绪安静、轻松愉快。

失眠者参加一些音乐活动，如合唱、乐器合奏、舞蹈等，可以为自己提供一个安全愉快的人际交往环境，逐渐地恢复和保持自己的社会交往能力。在音乐活动中学习和提高人际能力、语言能力、正确的社会行为、行为的自我克制能力、与他人合作的能力、并提高自信心和自我评价。另外，音乐活动为患者提供了一个通过音乐和语言交流来表达、宣泄内心情感的机会。患者在相互的情感交流中相互支持、理解和同情，使患者的各种心理和情感的困扰和痛苦得到缓解。

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​患者在音乐活动中获得了自我表现和成功感的机会，从增加了自信心和自我评价，促进了心理健康。另外，睡前听一些轻松的轻音乐可使人心情平静、呼吸均匀，对缓解失眠症状大有益处。具体来说，睡前听45分钟舒缓的催眠曲可使失眠患者入睡快、睡眠时间长且质量高。

此外，缓慢而轻柔的民乐和器乐旋律(每分钟约60节拍)也是治疗失眠的奇特药方。有失眠症的患者不妨一试。