王兰_hope
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15眼镜蛇式

眼镜蛇是可以增强肩胛骨之间的肌肉及背部的长肌肉，能够伸展腹部和胸部，增加胸椎和腰椎的柔韧性。我们先将一条腿抬高。向后伸展这条腿再放回到垫子上，这是你感觉腹部往前伸长了，并扑出碰触到了地板。手长在肩膀的下方，中指的指尖对准，肩关节。下颚微收，保持，下巴朝下。头顶面对对面的墙，这样可以帮助拉长你的脖子，避免做这个姿势时脖子发出嘎吱嘎吱声。要保证，肚脐能碰触到地板，眼镜蛇式手臂只是辅助的力量，要用背肌来控制，挺身。要保持保证腹部的肌肉柔软。让他可以向胸骨方向前后伸展。要做到这一点，我们要双腿固定在地板上轻轻向下压，就是这个向下的压力可以让上半身抬高。我们要伸展手臂，让两边的肩胛骨向下拉往腰部，并轻轻的向内拉向对方。不太建议先抬起头，然后把脖子向后弯。因为金颈椎和腰椎是交叉曲线，你在移动的时候，用力拱起脖子，很可能也会同时用力拱几下呗！这个体式主要是加强中背部的柔韧性。我们在做这个体式时要把见过，系在腰部的下面尾骨的上面，作为稳定身体的重心。

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