SYF_LEO
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2017.3.20~2017.3.26备赛饮食

7:00早餐:400ml德运脱脂牛奶；40g肌肉科技白金蛋白粉；70g桂格即食燕麦

10:00加餐:(练前)5个鸡蛋白(200g)；(练后)45g；肌肉科技白金蛋白粉；1根香蕉

12:30午餐:300g红薯；233g鸡胸肉；100g西兰花

15:30加餐:10个鸡蛋白(400g)

18:30晚餐:200g红薯；233g鸡胸肉；100g西兰花

22:00加餐:400ml德运脱脂牛奶；35gMyProtein酪蛋白

三餐热量比例：早餐36%；午餐：32%；晚餐32%

碳水化合物：275.8g      脂肪：37.1g      蛋白质:293.9g

碳水：42%    蛋白质：45%   脂肪：13%

总能量:2654千卡

其他补剂：Nutrex lipo6 1颗、Optimum男士维生素 2片、鱼油、蓝莓提取物、bcaa

运动量:椭圆机 16档 50分钟 转速110 心率150-160  纯有氧一周两次
            一周胸两练、背两练、肩一练、腿一练

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