四年一度的世界杯火热开赛了，对于广大球迷来说，这是最开心的时刻，也是一段不容错过的狂欢时间。
但是，由于时差的原因，今年的世界杯大部分比赛又都是在我们睡眠的时间进行，为了不错过每一场精彩的比赛，为了在第一时间看到比赛的结果，中国球迷们又得熬夜看球赛直播。值得一提的是，熬夜对身体有害这是众所周知的。因此，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。在这里，通过介绍一些通过五谷杂粮进行食补的方法，帮助大家度过一段健康快乐的狂欢节。
修复大脑损伤
球迷们在熬夜看球时，睡眠时间大幅减少，睡眠不足，会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等大脑损伤问题，是无法通过补觉来修复的。因此，熬夜后一日三餐除了米饭外，还可以多吃五谷杂粮，为大脑及时补充营养，还可以在一定程度上提高记忆力。
核桃
核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，食后不但不会使胆固醇升高，还能减少肠道对胆固醇的吸收，因此，可作为高血压、动脉硬化患者的滋补品。此外，这些油脂还可供给大脑基质的需要。核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。
杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分，世界卫生组织公布的六大类最佳食品中，最佳护脑食品类，杏仁榜上有名。
明目
眼睛是心灵的窗户。球迷们在熬夜追着比赛进展时，此时最轻易损伤的就是眼睛了，那怎样食补才能尽量的做到明目呢？
枸杞子
枸杞子含有丰硕的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等健康眼睛的必需营养物质，故有明目之功，俗称“明眼子”。历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏化和夜盲症，经常利用枸杞子。
玉米
玉米含有7种———钙、谷胱甘肽、维生素、镁、硒、维生素E和脂肪酸。经测定，每100克玉米能供给近300毫克的钙，几乎与乳成品中所含的钙差不多。丰硕的钙可起到降血压的功能。若是天天摄入1克钙，6周后血压能降低9%。研究人员指出，玉米含有的黄体素、玉米黄质可以缓解眼睛老化。
养肝保脏
肝脏是人体的净化器。熬夜看球赛对肝有着很直接的伤害，因为肝的功能是排毒和过滤有害细菌，熬夜必然导致体内毒素不能排出，长期积聚势必体质下降，肝功能就会损坏损害脏器的自主节律，对肝脏的损害表现为转氨酶升高等。因此，熬夜后养肝保脏可不容辞。
红枣
红枣具有补中益气，养血安神功能。现代的药理学发现，红枣含有卵白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C 、多种微量钙以及氨基酸等丰硕的营养成份。实验证明，每天喝大枣水，持续1周能增加人体血清蛋白，近而达到保肝排毒的功效。
黑芝麻
黑芝麻含有大量的脂肪和卵白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞发展的感化。
高粱
高粱是五谷里不可缺的配角，其幼芽、果实含p-羟基扁桃腈-葡萄糖甙、水解产生p-羟基苯甲醛、HCN和葡萄糖等，具有养肝益胃、收敛止泻的功效，尤其是患有慢性腹泻的人，持续吃一段时间后，会有良好的功效。
小麦
小麦被称为“五谷之贵”,富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸、心脏少量的精氨酸、淀粉酶、谷甾醇、卵磷脂和蛋白分解酶\维生素A及维生素C等。中医认为它能养心安神、除烦去燥。可取带皮的全小麦熬粥，或去中药店买一些浮小麦熬水，每天早中晚服用。
绿豆
绿豆是众多的豆类食物中营养价值比较高的一种了，同时这种物质的营养价值也是极高，不仅有消热解暑的作用，还有着益气补血的作用，经过科学验证，由于绿豆中含有大量的胰蛋白酶抑制剂，这种物质可以有效的减少蛋白分解的作用，从而也可以起到保护肝脏的作用。
健脾护胃活肾
胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官， 常熬夜看球易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，在熬夜看球时常用的烟、浓茶、咖啡以及其他食品对胃黏膜也是不良的刺激。而且，肾为人体的精气之源，影响人的精力、体力和智力。经常熬夜会造成人没有劲，稍微剧烈的活动就会觉得累，对事物失去兴趣，提不起精神等。 因此，如何在熬夜后健脾护胃养肾就至关重要了。
黑豆
黑豆营养丰硕，含有卵白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分，同时又具有多种生物活性物质，如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等。具有一个健脾益气的感化。常吃黑豆，一个是可以使我们人的气机获得提高，同时黑豆还可以祛水的感化。好比我们有些人水肿，面部红肿，持久吃黑豆都可以很好的利水感化。
莲子
莲子具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功能。常用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。《医林纂要》：“去心连皮生嚼，最益人，能除烦、止渴、涩精、和血、止梦遗、调寒热。煮食仅治脾泄、久痢、厚肠胃，而谈心肾之功减矣。更去皮，则无涩味，其功止于补脾罢了。”
红豆
红豆即海红豆，可以制成多种甘旨的食物，有很高营养价值。清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等，可治疗小便晦气、脾虚水肿、脚气等症。
大麦
大麦甘咸性凉，有和胃宽肠之功。食管癌等所致吞咽困难，可用大麦面成稀糊状后饮用，因其性滑腻、易下咽，能助胃气、恢复体力。
小米
小米味甘、咸，性凉，有补虚损、健脾胃之功。它不仅可以缓解胃痛，缓和胃酸，最主要的是它还可以治疗和预防一些慢性胃病，从而降低肠道疾病的几率。它富含的营养元素可以起到养阴补虚，润肺补肾的作用。同时，多喝小米粥，也可以起到健脾的功效，他不仅适用于脾气虚弱，运化无力所致的腹胀腹泻，当然还可以治疗和预防食欲不振，身体乏力等等症状。
薏米
薏米所含的蛋白质远比米、面高，易消化吸收，对减轻胃肠负担，增强体质有益。中医认为，苡米味甘淡、性微寒，有健脾、补肺、清热、利湿的作用。现代研究证明，苡米有抗肿瘤、增强免疫力、降血糖等功效。将苡米与大米煮粥或加入冰糖食用，能使肿瘤患者食欲增强，减低放化疗的副作用。此外。苡米中含有的意苡素对横纹肌有抑制作用，可减少皱纹，常食有美容效果。
黄豆
黄豆性平味甘，含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1、B2，烟酸和铁、钙等矿物质，有健脾益气的作用，脾胃虚弱者宜常食。用黄豆制成的各种豆制品如豆腐、豆浆等，也具有药性。
山药
山药素有仙人美食之称，含有卵白质、糖类、维生素、脂肪、淀粉酶等成分，还含有碘、钙、铁、磷等人体不成或缺都无机盐和微量元素，具有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻之功效，主治脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病消渴、小便短频、遗精、妇女带下及消化不良的慢性肠炎等。
燕麦
燕麦，别称皮燕麦，是一种低糖、高营养、高能食品。其富含膳食纤维，热量低，升糖指数低，能促进肠胃蠕动，利于排便。燕麦也能改善血液循环，缓解熬夜带来的压力；其含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。同时，燕麦富含优质油脂，主要由不饱和脂肪酸组成，燕麦油脂质成分和水合特性能在油中乳化大量的水分，可以作为表皮层水合保湿剂的有效载体，能够起到保湿润肤、抗细菌、抗氧化的功效，在春季能够有效的增加人体的免疫力，抵抗流感。
糯米
糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效。它不仅营养滋补，且易消化吸收，养胃气，对食欲不佳有一定缓解作用。
以上介绍的种种杂粮都能够为人体各个器官提供所需营养，尤其是矿物质、维生素等，是熬夜看球后身体机能恢复所必需的的元素，是最具营养价值的食物群。同时，五谷杂粮是膳食纤维的主要来源，而许多五谷杂粮拥有大量能降低胆固醇、预防心血管等疾病的不饱和脂肪酸，对于预防人体各类疾病，提高人体免疫力具有很好的作用。
因此，合理搭配各种五谷杂粮，保障各种营养元素的有效吸收，对于熬夜后身体的恢复有着重要的意义。东莞市加农食品有限公司致力于农产品、食品开发/加工/销售为一体的现代化民营企业，预包装各种五谷杂粮和八宝粥产品。公司采取严格措施保证食品安全，所有原料通过大宗商品基地直采以及基地合作社与大批发商联动整合，确保色泽光亮、颗粒饱满、安全天然，可追根溯源。所以八宝粥产品的配方由广东营养协助调配，所有原料经微波杀菌、烤晒，常年直供沃尔玛等大型超市，是改善人们膳食结构、实现膳食养生的重要补充，如：
1）腊八粥，主要是有大米、花生、小米、红枣、红豆、绿豆、莲子、百合构成，能够健脾胃，补气益肾，养血安神。睡眠不足的，可以通过吃腊八粥增强食欲，补充体力。
2）红豆薏米粥，主要是由糯米、红豆、薏米、大米、黑米、花豆、高粱米、蚕小豆构成，含有丰富的淀粉、碳水化合物和蛋白质等成分，晚上熬夜后肠胃不能得到很好的休息，因此早上食用一碗红豆薏米粥，可以促进一夜的代谢废物排出体外，有排毒的作用，并且可以为早上的工作与生活提供足够的能量。
3）燕麦高粱粥，是由大米、高粱米、黑米、小米、糯米、燕麦、绿豆、莲子、红豆、燕麦片等构成。熬夜过后的大脑十分的「挑剔」，青睐于美味、营养兼备的食物，尤其是富含B族维生素的食物，所以吃点燕麦高粱粥不仅为肠胃进行滋养，同时还能保护大脑细胞，促进其快速恢复活力状态。
4）红枣小米粥，是由小米、玉米、绿豆、西米、红枣等构成，是一款滋补肝肾，健脾补血养阴的养生粥，同时也可以保护胃部健康，抑制胃酸的分泌，起到养胃的作用。
5）绿豆百合粥，是有大米、绿豆、高粱米、西米、百合、红豆构成，能够润肺止咳,补中益气,清热利尿解毒,凉血止血,健脾和护胃。同时也能够静心宁神，对于高度兴奋的球迷来说，非常有好处。
6）莲子黑米粥，是有黑米、莲子、红豆、花豆、黑豆、红枣、糙米、大米、糯米构成，可以润肺止咳、明目活血、清心安神，健脾补肾，改善熬夜后消化不良、上火等状况，并能美容驻颜。
熬夜对身体有害这是众所周知的，但是许多铁杆球迷还是坚持看球赛直播。因此，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。以上就是为您的世界杯之旅提供一些养生建议，同时也附上世界杯赛程和小组对阵情况，希望大家有一段愉快的世界杯之旅。
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